椅子健身操—全身运动

1. 椅子健身操—全身运动

　　1、   准备一张稳定性较好的椅子，坐下，将两臂呈曲屈状态。两腿相靠，两脚竖起，脚尖着地。两眼平视前方。双手手背向下，然后左臂用力将左侧大腿抬起，同时上身和头向左倾。挺胸展体。完成后再换右手做此动作，可以锻炼手腕，增强手腕的力量，锻炼腿部，防止腿部静脉曲张。
 
 　　2、在椅子上坐下，上身保持挺直，同时脚尖着地，两眼平视。两臂自然垂放椅子两侧，双手放在椅子沿边。头部用力向后仰，胸部尽力向上挺之后头部收回，稍息，再将头部低下，数秒后再还原。此动作可以增强头部血液循环，保持大脑清，还可以缓解颈椎疲劳。
 
 
 
 　　在椅子上坐下，上身保持挺直，双手放在椅子沿边，脊背直立，两膝弯曲，两腿向上抬起，身体要尽力保持平衡。数秒后将腿放下，两眼平视。稍息后，从椅子上站起，两手放在前额按揉，身体保持前倾。数秒后，再将两臂向上直伸，头部抬起，眼睛向上看，腹部收紧，并深吸气，同时向左右旋转身体，之后还原。此动作可以锻炼手部和臂部的力量，还可以使全身得到放松，有效缓解久坐电脑前的疲劳。

2. 椅上体操怎样做？

长期坐着工作的人，会诱发疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、多梦、痔疮等疾病。现介绍一种椅上体操，它既能使身体得到锻炼，防止疾病的发生，又不影响他人的工作，具体做法如下
（1）全身放松，两眼平视，注意力集中，平静地呼吸4~5次。
（2）身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1~2秒钟，重复7~8次。
（3）两脚用力撑地，保持10~12秒钟，重复5~7次。
（4）用力收缩臀大肌、借力把身体从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟，重复6~8次。
（5）两手在身体两侧撑住坐椅面，尽量把身体抬起，保持这种姿势3~4秒钟，重复7~8欢。
（6）伸直身体，两肩尽量向后用力。使背肌紧张，保持这种姿势4~6秒钟。然后放松，重复3~5次。
（7）把手放在桌上，用力压桌面，保持紧张状态5~7秒钟，重复5~7次。
（8）重复做第一节。此操每天上下午各做一次，长久坚持，定有收获。

3. 怎么做椅上体操？

长期坐着工作的人，会诱发疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、多梦、痔疮等疾病。现介绍一种椅上体操，它既能使身体得到锻炼，防止疾病的发生，又不影响他人的工作，具体做法如下：
（1）全身放松，两眼平视，注意力集中，平静地呼吸4～5次。
（2）身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1～2秒钟，重复7～8次。
（3）两脚用力撑地，保持10～12秒钟，重复5～7次。
（4）用力收缩臀大肌、借力把身体从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复6～8次。
（5）两手在身体两侧撑住坐椅面，尽量把身体抬起，保持这种姿势3～4秒钟，重复7～8欢。
（6）伸直身体，两肩尽量向后用力。使背肌紧张，保持这种姿势4～6秒钟。然后放松，重复3～5次。
（7）把手放在桌上，用力压桌面，保持紧张状态5～7秒钟，重复5～7次。
（8）重复做第一节。此操每天上下午各做一次，长久坚持，定有收获。

4. 椅上有哪些体操锻炼法？

长期坐着工作的人，会诱发疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、多梦、痔疮等疾病。现介绍一种椅上体操，它既能使身体得到锻炼，防止疾病的发生，又不影响他人的工作，具体做法如下：全身放松，两眼平视，注意力集中，平静地呼吸4～5次。
身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1～2秒钟，重复7～8次。
两脚用力撑地，保持10～12秒钟，重复5～7次。
用力收缩臀大肌、借力把身体从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复6～8次。
两手在身体两侧撑住坐椅面，尽量把身体抬起，保持这种姿势3～4秒钟，重复7～8欢。
伸直身体，两肩尽量向后用力。使背肌紧张，保持这种姿势4～6秒钟。然后放松，重复3～5次。
把手放在桌上，用力压桌面，保持紧张状态5～7秒钟，重复5～7次。
重复做第一节。此操每天上下午各做一次，长久坚持，定有收获。

5. 椅上体操的具体方法是什么？

长期坐着工作的人，会诱发疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、多梦、痔疮等疾病。现介绍一种椅上体操，它既能使身体得到锻炼，防止疾病的发生，又不影响他人的工作，具体做法如下：全身放松，两眼平视，注意力集中，平静地呼吸4～5次。
身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1～2秒钟，重复7～8次。
两脚用力撑地，保持10～12秒钟，重复5～7次。
用力收缩臀大肌、借力把身体从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复6～8次。
两手在身体两侧撑住坐椅面，尽量把身体抬起，保持这种姿势3～4秒钟，重复7～8欢。
伸直身体，两肩尽量向后用力。使背肌紧张，保持这种姿势4～6秒钟。然后放松，重复3～5次。
把手放在桌上，用力压桌面，保持紧张状态5～7秒钟，重复5～7次。
重复做第一节。此操每天上下午各做一次，长久坚持，定有收获。

6. 坐椅腹部练习的健美操应怎么做？

向想要保持产后身段健美的朋友介绍2组坐椅腹部练习操。这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第1组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。
第2组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持做20下。
只要产妇能坚持天天练或隔天练，相信1个月以后便会有惊喜的收获。

7. 坐椅腹部练习的健美操应怎么做？

向想要保持产后身段健美的朋友介绍2组坐椅腹部练习操。这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第1组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。
第2组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持做20下。
只要产妇能坚持天天练或隔天练，相信1个月以后便会有惊喜的收获。

8. 椅子操的其他方法

如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。