早餐是生命之源！专家提醒：6种食物最适合早餐，美味营养又强身

1. 早餐是生命之源！专家提醒：6种食物最适合早餐，美味营养又强身

 
   早餐对我们的身体而言是非常重要的，可以说是一日三餐中最重要的一餐了。但是很多人因为早上起不来，来不及上学上班就直接不吃早餐了。这样对于身体是非常不好的，早餐的时候吃什么最好呢？
     早餐吃什么比较好？      
    1、麦片 
   在早餐的时候，建议可以吃纤维含量高的食物。这样就不会感觉饥肠辘辘了，高纤维的食物可以让消化的速度变慢，并且可以持续不断的像血管去供应碳水化合物，让身体获得很多的能量。麦片就是一个很不错的早餐选择，富含很高的纤维，可以帮助缓慢又均衡的释放能力，让我们体内的血糖保持在高水平，不会出现很饥饿的感觉，让你一天都精神充沛。
     
    2、脱脂酸奶 
   很多女性会在经期的前后出现乏力嗜睡的感觉，这个时候可以多吃一些含钙的食物。脱脂酸奶就是不错的选择，经常喝可以有效的改善这个情况，每天早餐的时候喝一杯脱脂酸奶，可以帮助减缓疲乏、烦躁的症状，因为钙质在进入我们体内之后可以缓解肌肉紧张，也可以帮助调节内分泌。
    3、玉米 
   玉米内的膳食纤维非常丰富，可以帮助促进消化。在早餐的时候吃个玉米可以帮助营养，并且也不会长胖，对于减肥的人来说。在早餐吃玉米也是很不错的选择。
    4、香蕉 
   香蕉内含有的营养元素很丰富，并且脂肪含量很低。吃了之后也不用担心长胖，还可以帮助身体补充一些所需的营养元素，除此之外，香蕉内含有的镁和钾元素也很丰富，钾可以帮助预防血压升高以及肌肉痉挛；而镁具有很不错的消除疲劳的效果，可以让你的身体保持能量，足以支撑一上午的工作和学习。
     
    5、全麦面包 
   在日常很多人都会选择面包来当早餐，用面包当早餐是很方便的。建议选择全买面包来当早餐是比较好的，全麦面包的营养价值会比白面包要高许多，并且它含有的纤维、维生素E等元素，也会给身体带来不少的好处。
    6、鸡蛋 
   鸡蛋也是一个很适合在早餐时候吃的食物，它的营养元素很多种，可以帮助身体补充养分。一个蛋黄内所含有的抗氧化剂和一个苹果差不多，可见鸡蛋的营养价值是很高的。除此之外，鸡蛋内还含有丰富的维生素B2，这个物质可以帮助分解和氧化我们体内的一些致癌物质，对于抗癌也是有一定作用的。
     
   上文就是给大家介绍的一些适合在早餐吃的食物了，这些食物当成早餐都是比较 健康 的，当然了，也不是说早餐只能吃这些食物。一般情况下，早餐只要吃清淡且多样化一些都是可以的。
   

2. 早餐这样吃最有营养！

营养专家建议，吃早餐的时间最好在五点半至八点半之间进行，因为这个时间是体内所有细胞最活跃的时候，身体中每个细胞都处于饥饿状态，最需要营养来提供所必需的能量，这段时间是补给营养的最佳时段，也能增进新陈代谢的进行。

3. 食物搭配吃，就是要求膳食要“杂”，应该怎么搭配营养早餐？

食物搭配吃，就是要求膳食要“杂”，应该怎么搭配营养早餐？现在有越来越多的人都非常注意养生的问题，很多年轻人的工作量都越来越大，所以他们在下班的时候都会选择与朋友一起出去走走路散散心。但是除了散心的同时，也要注意营养均衡的搭配。很多人都会在办公室里工作，在电脑前坐一天会感觉到头非常的晕，而且眼睛也非常的累。

一、饮食搭配的配搭如今很多人为了更好地多睡一会儿，早上都赶不及吃早饭，我并不建议那样做。实际上早饭也是很好处理的，又无需哪些复杂的流程。可以在外面吃一个鸡蛋，喝一杯豆浆，那样不但感到十分的舒服，并且营养也取得了填补。如果是身体素质相对比较弱或是免疫能力非常差的年青人，就需要每日多吃一些高蛋白食物的食物，而且多吃新鲜水果补充营养元素。可以多吃一些豆类的食物，由于大豆类带有充足的蛋白。

二、食物的营养许多食物中营养是十分高的，就例如蔬菜水果，在其中富含很多的维他命可以及时补充身体中必需的营养化学物质。在网上见到很多做菜的方法，实际上也都是比较简单的。大伙儿还可以在自身的闲暇时间或是下班了的情况下试着一下，这也是对自已一天辛劳的犒赏。可是最好不要吃这些高脂或是油腻感的食物，一直以来会让自身感到尤其的苍老并且乏力。

三、适度的健身运动除开饮食搭配之外，还需要更好的生活习惯性。每日在吃了饭以后去楼下散散心，说说心里话都是十分有益的。由于如今很多青年人的工作压力都是十分的大，因此在晚餐的时间把工作压力释放出，也会让自身感到十分的轻轻松松。