减肥坚持不下去的时候如何鼓励自己？

1. 减肥坚持不下去的时候如何鼓励自己？

减肥坚持不下去这个问题很多减肥的人都会遇到，我也遇到过，但是我成功的克服了，而且我找到了很多有效的办法鼓励自己，下面我来讲讲我的经验。
1.记录
记录能让我们更好的坚持下去，也能让我们及时发现中间的问题，然后及时的调整。
我在减脂的过程中，我做了饮食记录，体重记录和身体数据记录。
这是我之前做的三维数据的记录，从12月3日到12月15日的期间，我的体重掉了6.4斤，三维数据也有很明显的减少。但是从12月15日到1月7日期间，我的体重没怎么减，本来心里还有点失望，但是一量三维，发现三维又有减小，心里的失望瞬间又治愈了。
这就是记录的力量。
减肥不等于减重。三维数据的记录很有利的证明了这一点，虽然体重没变，但是三维小了，看起来也瘦了，还有什么比这更有说服力的？
2.多和健身的朋友交流、多和自己的教练沟通
我经常会和健身的朋友一起交流健身心得以及遇到的问题，在这种良好的氛围下，我更容易坚持下去。朋友之间经常会互相加油和打气，同时朋友看见好的锻炼方法也会互相分享，看见我的变化会赞美我，看到我自暴自弃会打击我，这些都让我能够实时明确自己的目标，然后朝着目标继续努力。
朋友的认可，真的是健身道路上一剂很好的兴奋剂。
除了和朋友交流以外，我还经常和我的交流交流，在健身中遇到的疑问我会及时的请教教练，让教练给我答疑解惑。平常在吃的上面，我大部分时间能够坚持得很好，但是有时候也会给自己放水，然后我会把不合格的照片发给教练，让严格的教练刺激我，然后我又能好好的坚持下去了，是不是觉得有受虐倾向？哈哈哈，但是这样很管用呀。
你们感受一下，真的很扎心，简直一万点暴击，这样的暴击下，你们说我还能不坚持吗？
3.每次锻炼完拍照，一段时间后做对比照。
这样可以清楚的看见自己的变化，然后也能够很好的坚持下去。我每次锻炼都会拍照，然后教练们都会笑我说又到了每日一拍的时间了是吗？我都会很厚脸皮的说是。
我拍照不是拍凹造型的照片，当然也是因为现在的我还没有什么造型可以凹。我差不多是以立正的姿势站好以后拍照，因为这样能够真实的展现自己的身体状态。减肥的过成中，我已经学会了正视自己，接受不完美的自己，这样每次有进步我都会非常的高兴。我对比了自己一个月锻炼前后的照片，变化真的非常明显，正如图二中朋友称赞的那样。看到自己有这样的进步，我怎么会不坚持下去呢？
放弃的理由有千万种，但是我选择了坚持，我相信，坚持下去，我会越来越好。

2. 怎样激励自己减肥坚持下来

1：我是属于偏瘦的，
吃饭不胖的那种。之前家里买了哑铃.腹肌轮，自信满满的对自己说小意思，可是坚持了不到一个月就放弃了自我安慰的说过两天在练，这一过两天就是两三个月。可是最近自己喜欢一个女孩就该去追，它就像健身贵在坚持，现在已经坚持两个多月了初见成效，我不知道能不能把喜欢的女孩追到手，我发现自己的很多变化，自信，开朗，乐观了。我想我会坚持下去的。 

　　2，减肥是一个坚持的过程，
需要有很强的耐心与毅力，很多朋友在减肥的路上都半途而废了，导致减肥失败。在这里教大家一些小技巧来督促或者说来帮助想减肥的朋友。 

　　1，家里要有一个体重秤，每天都要称一下体重，当体重减轻以后这样让我们更有信心也更有动力。 
　　2，衣服一定要买正合身的，这样也能督促我们不能吃太多或者为了能穿好看的衣服要坚持下去。 
　　3，每天把自己的体重数值记录下来，看看每天自己的变化。 
 
　　3，如果你坚持不下来，
就想想当初什么原因让你对跑步这个运动做出行动的，找到根本原因你会发现坚持下去就变得容易多了，跑步减肥很枯燥，乏味，重复简单的动作太多，你会吐槽，你会失去相信，但是你会发现以前你是多么的懒。
 
　　4，钱是一种方法，
比如一口气买上2年的健身卡，几百次私教课。到期作废的那种。不过，当你投入到一项运动为爱好的时候，可能一开始会有些痛苦，之后会逐渐享受、上瘾的。 

　　5，减肥，
我只知道你每顿少吃几口，每天多走几步没有减不去的肥。我还告诉你，健康减肥用不着太过节食。我从减肥的那天起我就没节过食。四个月我整整掉了18斤，而且现在吃的更多。胸肌的隆起，腹肌的初显，体脂的下降，是你源源不断的动力。为了自己的身体健康，也为了给别人视线的满足。行动起来吧。不要给你发懒找任何借口。 

　　6，每天吃饱了脱光衣服站在镜子前，看着镜子里的自已，把自己恶心一遍。如果不想被恶心，那就管住嘴，迈开腿。想减肥只有坚持，肉不是一天长起来的，所以也不是一天能减的掉。

3. 运动减肥时坚持不下去的时候有什么话来激励自己呢？

减肥之路总是痛苦的，不能吃美食，要拼命锻炼身体，每天都在极限的边缘徘徊。有时候就常常想放弃，但是坚持不下去之时，一定要告诫自己都已经做到这个地步了，怎么能半途而废？要给自己建设心理，如果坚持不下去之时就去反复提醒自己。
一、自我吐槽法有时候运动实在是太累了，就想着这么辛辛苦苦减肥干嘛就莫名的想放弃。这时就应该和一些身材特别好的人做对比，看看人家比你瘦，比你有钱，还比你美。如此优秀的人都这么努力健身，你又有什么理由放弃呢？肚子上的肉都那么多了，再吃真的是头猪了，吃过的东西，就会变成称上爆表的数字。既然想改变自己，连你的胃都控制不住，还谈什么人生理想。看看那些嘲笑你肥的人，一定不能被这些人看扁。
二、设定短期目标既然那么容易放弃，那就每天给自己定短期目标，这样也就有减肥的盼头了。比如说今天去进行20分钟的有氧呼吸，明天做50个仰卧起坐，后天做10组平板支撑。虽然说运动量不大，但是减肥讲究的是循序渐进，这样子身体前期也承受得住。等到后期就可以慢慢加大运动量，进而再制定下一方面的目标。
三、同伴激励可能有些人的自制力比较差，所以三天两头就受不了了。这时候就要找一个同样想要减肥的同伴，两个人互相鼓励，并且相互监督对方。可以设置一个小惩罚，如果谁先放弃要满足对方的一个要求，这样子也可以起到一定的激励作用。并且去健身房一定要心无杂念，内心中就是奔着减肥而去的。既然迈入了那个地方，就要为了管控自己的身材而奋斗，而不单单只是为了表面上的好看而已。

4. 有没有可以激励自己坚持减肥的方法

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 
　
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
　
1.少食：管住自己的嘴
　
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
　
好处不用说了，非常有效；
　
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
　
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
　
2.多动：养成运动的好习惯
　
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
　
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
　
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
　
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
　
3.态度：态度决定一切！
　
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
　
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
　
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
　
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体！

5. 你有什么办法刺激自己一直将减肥坚持下去？

事情是今天发生的。我是从小就胖，也试过除了运动之外的各种方法，仍然没瘦。最近，也就是6.15号我又开始重新新一轮减肥，已经快两周了，坚持的很好。这次减肥一想到我之前，减肥就是跑步，节食，想想都头疼啊，一两天之后继续吃吃喝喝了。这次我发现，之前我是没坚持，是因为我压根真心讨厌跑步，要先去很远的地方，然后默默的像老牛拉车一样坚持一个小时，想想都累了，这次我在朋友推荐下开始跳绳，最开始50个累趴啦，现在一组坚持住可以跳两百多，一边跳一边数，可有趣了，现在已经爱上了，我早上六点起床去跳，回来舍友还在睡觉，我出来吃完早饭，回来舍友还在睡，我出去看了会书，回来舍友还在睡，突然觉得早起跳绳给自己带来了很多。今天跳了大概两千个，休息拉伸的时候。我忽然看到一个酷像我男朋友的人从身边经过(离的还是有点远，我没带眼镜！)，但不确定，那个时间点他应该在医院上班啊！但是真的好像。你们肯定不知道我的想法跟做法，我立马埋下了头，不然他看见，当时想的，我还没化妆，衣服也没换，现在的运动装大粗腿暴露无疑，头发还全部撸上去的，脸可大了!虽然不想承认，以前的自己，或多或少心里因为觉得化妆了还看得过去，我最胖最丑的时候也曾有男生追，现在男朋友也没有觉得自己很胖的原因，父母也觉得自己不胖的等种种心里，没有正儿八经觉得一定要减肥的，就在今天，就在当下，在我同向减肥目标和健康生活规律的道路上，我退却了，我害怕这样不完美的自己出现在最爱的人面前，我终于看清了重重掩饰下的别人未曾戳破的深深自卑感。一个胖了23年的人。为什么不尝试一下瘦下来的生活呢？所以这次我会坚持下去的。

6. 有什么办法刺激自己把减肥坚持下去？

笨蛋难以坚持的减肥方式
如果你采取疯狂节食这种极端手法，那么短时间内减掉很多体重，但是这些和身体对着干的极端方式是极难坚持的。一旦你开始恢复正常饮食。你的身体在历经一场饥荒之后，会自动开启储存能量模式。这时吃进去的每一分能量都会被储存起来，人会在短时间变胖，甚至比原来更重。也就是所谓的反弹。
除此以外，饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉；反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差。
而且，毫不夸张地说，节食与便秘是有直接关联的。节食越严格，便秘的情况就越严重，半个月下来就能搞得你心情焦虑、满脸长包。。这样的减肥是没有办法改变体型的，只是从大梨变成个小梨
如果你原来是只大号梨子，减肥后只会变成一只小号梨子；如果你原来是只大号苹果，减肥后只会变成一只小号苹果；如果是奔着局部减肥的目标而去节食，你可能会失望。没有局部的减肥，要瘦全身都会瘦。
正确的减肥方法应该是：改变饮食习惯，少食多餐，别刻意节食。体重别操之过急：一个月掉两斤，不追求快，但追求稳定。
增加体育活动：每天30分钟，用最容易坚持的体育活动开始，慢慢就成了习惯。
总之，减肥不是一个目标，是个彻底改变生活习惯的决心。

7. 当你们减肥坚持不下去的时候，是怎么说服自己继续下去的

我也是一个减肥大军当中的一员。我很荣幸的说，我减肥成功过，对，你没有听错，是成功过，现在有开始反弹迹象了，所以我又开始减肥了。

大学刚毕业的时候，我达到了人生肥胖的顶峰。体重是155斤。我那时候是很久没有称体重了，所以出来这么一个结果，我当时就吓傻了。怎么会这么沉，我高中毕业的时候体检是132斤，大学中间的时候也称过体重，也就144斤，这个结果一下把我惊到了。所以我就开始减肥。正好那时候在上海找工作。我就专门选择了一个距离公司不远也不近的地方租房子，大约走路要半个小时就能到。然后晚上不吃饭，支持水果。要么是两个香蕉，要么是一个大苹果，或者黄瓜，胡萝卜什么的。反正把自己当成兔子了。就这样，一年下来，我成功减肥到129斤了。同事都说我是他见过唯一一个减肥成功的人，满满的成就感。
现在离开上海了，体重也上来了，到145斤了。所以又开始减肥，现在是140，虽然离我的标准还差很多，但是效果还是有的。但是我现在感觉自己有点坚持不下去了。因为现在上下班都是开车，因为距离实在是太远了，走路估计要走一天。只有靠每天晚上的食物控制了。可是现在不是自己一个人住，跟父母一起，晚上做了好吃的，怎么也控制不住要多吃两口。
在种种诱惑之下，我就对自己说，你看看你衣服穿的多难看，那个肚子都出来了。你还没找到女朋友呢，就这个身材谁能看上你，你要是有钱还好，但是你还穷，就这么说着说着，自己就又有动力坚持下去了。

8. 当你们减肥坚持不下去的时候，是怎么说服自己继续下去的？

我曾经很多次都减肥失败，因为自己没能坚持下来，总是到一半就会放弃。但是最近这一次减肥我一直坚持了三个月，最后终于减掉了自己身上十斤肉。这是我最有成就感的一次，减掉了那么多肉之后，自己看着现在的体重都更加有了信心。
当我减肥坚持不下来的时候，我就总是会给自己看看那些自己体重穿不进去的衣服，或者试穿一下，然后以此来打击自己。只有正视自己的缺点才能够很好的减肥，才能认识到自己的不足，然后改进。我们总是会抱怨身材没有谁谁谁的好，看别人都那么瘦，谁吃了那么多都不会长。
但是自己都不愿意坚持，谁也不能帮你，这种事情都是需要自己才能帮自己的。羡慕别人的是羡慕不来的，不是看看或者说说就能瘦的。当我坚持不下去的时候，就总是会这样鼓励自己。

我会想象自己瘦瘦的时候，穿着特别修身的衣服，再也不会羡慕别人的身材了。我能够坚持的减肥就是跳绳，每天跳一千多个，我坚持了三个月瘦了十斤。我能够坚持下来，主要是希望能有一个好身材，为了这个目标我可以每天去跳绳。
还有一个原因就是，我现在都是二十岁左右的人了，马上大学就快要毕业了。可以都还没有对象，像我这样再不减肥，这样的身材谁会看上呢？怎么会有男朋友呢？就算会有人喜欢胖乎乎的女生，但是这个社会是一个看脸看身材的现实的社会啊！你不减肥还要干什么呢？想想这些我就会有坚持下去的动力。