2019-02-20

1. 2019-02-20

“大汶口文化遗址”学习感悟
  
 
  
  
 
  
  
 沿着汨汨流动的大汶河行走，看过了泰山脚下的古老村落，我循着火车的奔跑声，来到了古朴铁轨旁的大汶口陶文化研究院。
  
 
  
  
 听了研究院工作人员的介绍，我才知道大汶口文化遗址的发现是一个偶然。原来1959年人们为了建造大汶河旁的铁路，才挖掘出了璀璨的大汶口文化。
  
 
  
  
 在陶文化研究院，我看到了大汶口时期许多陶器的复制品，通过这些复制品，我了解了大汶口时期令人赞叹的陶艺术文化。
  
 
  
  
 大汶口时期的陶制品多为夹砂陶和泥制红陶。泥质陶器上常饰镂孔、划纹，有彩陶和简单的朱绘陶。沙质陶器上少数饰附加有堆纹和篮纹。三足器、圆足器发达，也有平底器、圜底器和袋足器。典型器物为觚形器、釜形器、钵形器、 罐形器、镂孔圈足豆、双鼻壶、 背壶、宽肩壶、实足鬹（如图）、袋足鬹、高柄杯、 瓶和大口尊等。
  
 一个个陶器如一个个鲜活的生命，穿越几千年向我诉说古人的智慧。它们身上的花纹又像一件件精彩绝伦的天衣，用流动而静止的美向今人展现着当时陶器制作工艺及美术工艺的成熟！
  
 
  
  
 参观过陶文化研究院的陶艺术品，我一边赞叹着几千年前古人的智慧，一边走在大汶口文化遗址旁的田野里。极目望去，这里有一望无际的绿色麦田，又有绵延且断断续续的村庄，远处的公路上，车来车往。我想像着4000年前这里的景象，我如今所站立的土地上，是不是那时有着绵延的断断续续的地穴建筑，是不是又有着一群穿着兽皮的人们围绕火堆烧制食物，是不是猛犸象的声音此起彼伏？
  
 
  
  
 离大汶口陶文化研究院不远，便是大汶口文化遗址博物馆。
  
 
  
  
 博物馆虽然不大，远看像一处农家小院，但里面的内容丰富而精彩。在那里，我参观了大汶口时期人们饮食用的红陶豆、灰陶罐、灰陶豆、圈足杯、钵等陶制用品，一个个来自大汶口原始祖先之手又在泥土中沉睡几千年的文物却在今天焕发着勃勃生机，虽无言却又一字一句地为人们讲述它们的前世传奇。我又参观了当时人们为了捕鱼而打磨的骨梭、骨镞以及骨针，还有种植庄稼用的穿孔斧、石斧、石刀等农业用具，制作衣服用的磨石与石纺轮又让我对当时人的衣着有了新的想象，这些为衣食住行而巧妙创造的劳动工具，凝聚着大汶口地理环境的精华因素，又包容着人类最原始的智慧和聪颖！
  
 最让我感兴趣的是地穴式的房子，如果不是博物馆内房屋复制模型被围栏挡住，我真想亲自钻进去感受当时的居住环境。房屋小却可爱温暖，听博物馆内的工作人员讲，当时人在屋内吃饭要跪着吃，为了取光还要在屋内升火，在觉得有趣的同时，我也突然明白了那些之前看见过的红陶豆等饮食器皿底座都很高的原因——底座高才方便跪着吃饭啊！
  
 之后我又参观了当时的墓葬一比一复制品，了解了大汶口时期的丧葬习俗，另外参观了大汶河附近出土的汉代文物。
  
 
  
  
 走出博物馆，我便看到了悠长的大汶河，河水清澈而浩荡，我站立桥头，抚摸那大汶口
  
 文化遗址纪念碑，心中不禁泛起层层波澜，久久无法平静。大汶河啊！你孕育了多少智慧的祖先，又滋养了多少代中华儿女！直至今天，你依然默默流动着，造福齐鲁一方泰山脚下的百姓！
  
 
  
  
 听说近几年为了更好地保护大汶口文化遗址，政府在大汶口镇新建一座大汶口文化遗址纪念公园和一座新的博物馆。我的脚步不愿止息，循着好奇的声音继续前行着。
  
 公园的典型建筑便是“日月山”的图案，意为“天地交泰”。公园面积大，其中墙壁图案、建筑，不仅向人们展现了大汶口时期的文化，也向人们一一讲述了汶河水边、齐鲁大地上的著名历史故事，让人们对大汶河沿岸这片土地有了更加深刻的了解。
  
 最让我期待开门的，便是已建成的新的大汶口文化遗址博物馆！新的博物馆高大气派，建筑风格古朴而又不失现代感，目前已建好
  
 ，就坐落在公园正门的右侧，未来开通时将容纳更多大汶口时期出土的文物以及其他历史年代的汶河旁出土的文物，更重要的是，它将满足来自世界各地的对中国文化、对齐鲁文化、对汶河文化、对泰山文化感兴趣的无数求知者的好奇心！
  
 
  
  
 悠悠我汶河，伟哉我泰山！不虚此行，不妄年华！

2. 2019-02-22

申命记9章读经
  
  
 （一）思考
  
 1.以色列过约旦河赶出强大的民是谁的作为?这民是怎样的?1/3神为什么要赶出这地的原住民赐地给你们?4/6
  
 ①是亚衲族的人。
  
 ②又大又高。
  
 ③耶和华你　神将这美地赐以色列为业。
  
 2.以色列乃是悖逆的百姓，在西奈山犯了什么错?神怎样发怒?最终是怎样解决的?6/21
  
 ①铸了牛犊
  
 ②要灭绝以色列。
  
 ③摩西代求。
  
 3.以色列百姓在他备拉、玛撒、基博罗哈他瓦、加底斯巴尼亚等地又惹耶和华发怒是因为什么?最终是怎么解决的?22/29
  
 ①违背了耶和华你们　神的命令，不信服他，不听从他的话。
  
 ②摩西因耶和华说要灭绝他们，就在耶和华面前照旧俯伏四十昼夜。为他们祈求。
  
 （二）应用
  
 以色列进迦南完全出于什么?（总结全篇）我们生命得救完全出于什么?我们有可夸之吗？
  
 ①以色列进迦南完全出于：神的亲自引领。因为他们是悖逆的，没有义可言，完全是神的怜悯。
  
 ②我的生命得救完全出于神的恩典。
  
 ③没有可夸之处，毫无功劳可言，一切都是基督的功劳。
  
 邵立清

3. 2019-02-20

青少年一定要练武！为什么这么讲？概言之：通过武文化的熏陶，渐渐地改变一些孩子的不良行为习惯。比如：通过习武，能促使青少年养成自律、自强的精神品质，让更多孩子放下手机练武术 ；从弱不禁风到虎虎生威。因为在不远的将来，青少年将成为社会的中坚、家庭的脊梁，“单读好书就能走遍天下”的逻辑不再完全适用，只有健脑又强身的中国人，才能担起家庭的重任，塑造国家的未来！
  
  
 
  
                                          
 
  
  
 
  
 
  
 武术人：吃的是苦，磨的是志，练的是体，强的是心。
  
 
  
                                          
 
  
  
 
  
 当下社会上许多人，包括家长朋友们，觉得武术踢踢打打、舞枪弄棒，只适合成年人练习。非也！青少年更适合、更要练。武术不单是“术”，更是文化。在新时代的背景下，武术正释放着强劲的文化活力与无穷的“肢体语言”魅力！
  
 
  
                                          
 
  
  
 
  
 经研究和实践表明，武术对于全面开发青少年心、体、智起到诸多益处。大致表现以下五个方面：
  
 
  
 1.健体：武术动作的拳法、腿法、步法、跳跃、跌扑，等一系列动作，可使青少年的肌肉和力量得到增强，柔韧、肌肉的弹性得到提高，必要时还能防身自卫。
  
 
  
 2.启智：练习武术，能有效促进血液循环，增加大脑供氧量，刺激大脑皮层神经未梢，有助于孩子的智力开发。青少年习武不单是增强骨骼肌肉的发达，更是空间转换，思维反应，形体感知等右脑功能的综合发挥。在日复一日行拳的过程中，练是悟得基础，悟是练得升华，心体技，全面开发。
  
 
  
 3.育心：习武既能修心养性，更能从练武的过程中，在青少年心中烙上一个“正”字——浩然正气。一位武校的小学生曾写道：“在接受训练的一个月的时间里，我不仅学会的武术基本动作，还通过老师的教导，明白了武术不是一项简单的运动，它更多包含着强身健体、修身养性、自强不息、乐于助人的理念。我发现，武术改变了我，我就向一株向日葵，每天快乐的迎接新的朝阳，在不自不觉中茁壮成长。”
  
 
  
 4.知礼：武术练习者把“礼”作为武学核心思想。强调“礼始礼终”。青少年在练习武艺的同时，通过对长辈、教练、队友行“抱拳礼”，促使青少年养成恭敬、谦虚、友好、忍让的态度和互相学习的作风，培养其坚忍不拔的意识品质。
  
 
  
 5.自信：当今社会，许多青少年为人、为学缺乏自信和担当，通过练习武术，我们可以看到他们的自信心明显增强了，性格也变得活泼开朗了，这对于成长期的孩子至关重要。
  
 
  
                                          
 
  
  
 
  
 再谈几点家长朋友们担心、关心的问题：
  
 
  
 一、习武影响身高吗？
  
 
  
 答：不影响身高。不仅不影响，而且还能促进青少年的骨骼发育，提高骨量、骨密度。
  
 据专家介绍：儿童在生长发育过程中，决定最终的身高，遗传因素占70%，这是先天因素，无法改变；实践中，我们强调的是更好地发挥出30%的后天因素，通过加强营养、增加锻炼、保证睡眠、减少心理压力等方法，更好地让这30%的潜力发挥出来。
  
 
  
 我曾请教过中国十大武术教练、著名武术家曾乃梁先生，就“习武到底影响身高吗”这个话题，曾老师发表了专业的见解。
  
 他表示：“我想不会影响身体的发育成长，反过来应该对身体有良好的帮助。不管是长拳、南拳、太极拳，以及其他的传统拳，都要求有伸拉的动作：压腿、活腰.......各个关节都要活动。动作当中有很多对拉，所以有利于身高的成长。我们武术更多的做的是柔韧性、协调性、平衡性的这些练习，这些练习比如基本功：压腿、摆腿、踢腿等，我们讲“打拳不溜腿，到老冒死鬼。”这个腿功中的柔韧性是很重要的。还有腰功——“练拳不活腰，终究艺不高”。就这样又溜腿、又活腰、又压肩、又摆臂，每天都在拉长肌肉韧带和筋膜，会促进身高的增长。当然也要注意，针对处于发育阶段（12岁左右）的小朋友或是更小的，不做或是少做一些负重的练习。比如说背杠铃、深蹲等。适当的做些哑铃练习还是可以的。”
  
 
  
 其实，即便一个人个头不算高，但是精气神足，也能让人看到不一样的“高度”。更何况，习武并不影响身高。
  
 
  
 通过习武，对孩子的身体机能会起到如下帮助：
  
                                          
 
  
  
 
  
 
  
 1.有助于增加骨质密度，让处于生长发育期的孩子骨骼更加坚固，同时增强了关节的稳固性和灵活性。
  
 2.可以改善、提高肌肉的收缩能力、拉伸能力，提高肌肉的机能。让身体肌肉更灵活，而不是笨拙。
  
 3.壮外强内。提高五脏六腑的运行功能，增强免疫力。为什么经常感冒、体弱的小孩，通过习武，很少生病了呢？原因就在于此！
  
 
  
 
  
 尾声
  
 
  
 寒假即将开学，想必同学们在家都看《流浪地球》了吧。有朋友调侃“战狼”上太空了，玩笑归玩笑，但吴京的成功让许多同行“羡慕嫉妒恨”，更令不少家长望子成“吴京”。有位朋友家的孩子对我说：“我不是吴京，我要练武术！”
  
 
  
                                          
 
  
  
 
  
 其实吴京的成功绝非偶然。他自幼习武，强心智，炼体魄。认准的事情，就要走到底。这不是执拗，而是执着。习武之人，心里都有一根“定海神针”，不会轻易被狂风暴雨所击倒。吴京在一次采访中表示，武术能够流传至今，有它存在的必然性。武术的再次崛起，是一件好事。
  
 
  
 是啊！诚如吴京所言，希望我们更多青少年走进武术的“大家庭”。修文习武，一样都不掉队。文与武，相辅相成。光文不武则气馁，单武不文则蛮横。呼吁广大的青少年，文武兼修，强心健体，用大脑思考事情，用脚步丈量路程，用武术改变人生！
  
                                        冰儿
  
                                    20190220

4. 2019-02-23

《林清玄散文集》讲述了作者在世间的所见，所闻和所感。他期许着孩子们能够拥有天真的心、纯善的心、美好的心与庄严的心。
  
  
 
  
 这本散文集是由一个个充满教育性的故事串起来的。俗话说“做贼心虚”，这本书中的《乌黑与清白》不就体现出了这个道理？
  
 这讲述的是一个在宋朝的故事，为了抓住小偷，找来了一个钟，让十个嫌疑人去摸，因为说偷了东西的人摸一下就会响，所以真正做了坏事的人是绝对不敢摸的。钟上面被涂满了墨水，坏人因为“心虚”，没有摸钟，所以两手“清白”，而没有做坏事的人，无愧于良心，当然敢摸钟，所以手上沾上了墨水。
  
 时代在变化，从前的小偷还知道羞愧，现如今的小偷偷了东西似乎都变得理直气壮起来了。他们做了坏事为了不被发现，甚至还会灭口，做一些泯灭人性的事情。他们被捕，竟然还会对着摄像机，面带笑容，侃侃而谈自己的卑鄙行径。
  
 读完了这一篇文章，小偷真是令人憎恨，他们明明可以通过自己的劳动来换取美好的生活，可是他们却选择了偷盗。小偷就像《守株待兔》里面的人，都只是一心想着坐享其成，都不会付诸自己的努力，只是小偷的行为更加卑鄙和恶劣。
  
 发自于内心的丑陋和虚伪万万不可，即使使自己两手黑黑，也会比虚假的清白好的多。
  
 摸摸自己的良心，宁愿乌黑，也不要那虚伪的清白。

5. 2019-02-22

人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有：
  
  
 其一，暗示调节。
  
 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。
  
 其二，放松调节。
  
 还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
  
 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。
  
 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。
  
 其三，想象调节。
  
 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。
  
 想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。
  
 自我心理调节的七种方法
  
 1．倾诉
  
 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
  
 2．旅游
  
 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
  
 3．读书
  
 读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
  
 4．听音乐
  
 音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。
  
 5．求雅趣
  
 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
  
 6．做好事
  
 做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。
  
 7．忘却
  
 忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
  
 自我意识调节　
  
 自我意识使人能够认识和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。因此，当自我意识失去控制时，就需要借助外力进行调节，使自我意识水平保持最佳状态，只有提高自我意识的支配能力，才能保证较高的自我意识水平，从而发挥正常的自我意识的功能。
  
 情感调节　
  
 大学生精力旺盛，情感丰富，情绪波动大，常常产生一些不良情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放出，就会影响个体身心健康。因此，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。如把大学生充沛的精力与丰富的情感引导上升为自我教育的动力，多组织大型集体活动，以此调节他们的情感。
  
 语言暗示调节
  
 语言是人们用来彼此交流思想和情感的工具。大学生由于知识和阅历不断丰富，他们具有独立思维、独立意识能力，因而通过科学的运用语言暗示，可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用。
  
 理智调节
  
 大学生往往好强气盛，在日常生活中易出现过于强烈的情绪反应，每当此时，思维变得狭隘、情绪难以自控而失去理智。因此，大学生要学会理智调节，无论遇到什么事件，产生什么情绪，都要唤回理智，用理智的头脑分析并进行推理，找出产生不良情绪的原因，从而保持心理平衡。
  
 注意转移调节　
  
 转移注意力在心理保健中是必不可少的，当你心绪不佳，有烦恼时，可以外出参加一些娱乐活动，换换环境，换个想法，因为新异刺激可以忘却不良的情绪。如果你能有意识地强迫自己转移注意力，对于调节情绪有特殊的意义。例如，考完一门课，就不要再想它考得如何不好、有什么问题，而应尽快将自己的注意转移，调节心理状态，以充沛的精力迎接下一门课考试，否则哪一门课都考不好。
  
 合理渲泄调节
  
 情绪有的可以升华，有的也不一定有必要升华，在适当的场合下，合理的渲泄一下自己的情绪，同样可以起到心理调节的作用。因此要学会合理渲泄情绪，首先要注意情感渲泄的对象、地点、场合、方式等，切不可任意渲泄，无端迁怒于他人或他物，造成不良后果。
  
 交往心理调节
  
 交往是人类不可缺少的社会性需要，它不仅是利益和物质的交流，也是情感与思想的交流。因此当你心情不愉快时，不妨向同学和朋友交谈倾诉一番，特别是向异性朋友倾诉，会产生良好的心理调节作用。美国心理学家调查研究表明，所有的人都可以在同异性倾诉中获得比同性倾诉中高的解决抑郁的功效。
  
 群体阶段性的心理调节
  
 大学生在校四年或五年，各年级时的心理特点不同，情况有别，因此，要注重不同年级大学生群体心理的调节。例如，一年级新生刚进入大学，应注意大学生活适应不良的调节；而高年级特别是毕业班学生，应引导他们对未来目标的选定，个人与国家利益之间的舍弃与服从等方面的调适，以保证大学生在各阶段均有良好的心理。
  
 审美心理调节
  
 爱美之心人皆有之，只有人人追求美，社会才显得更富有活力。大学生由于正处于身心发育阶段，他们在学习的同时，也注重美的猎取，因此，应引导他们对内在美与外在美的调节。只有高尚的心灵与美好的外部形体相结合，才能形成不俗的气质和高雅的风度。
  
 怎么应对心理紧张？
  
 1、控制自己的情绪。我们的心理压力可能并非来源于所陷入的各种困境，而是来源于我们对这些困境所采取的反应。你可能无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。努力在消极情绪中加入一些积极的思考。
  
 2、尝试创造一种内心的平衡感。心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。
  
 3、懂得平衡你的生活。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种“自我交谈方法”能帮助你解决好多问题。
  
 心理减压20法
  
 现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。有人总是背负着沉重的压力，损害着健康。那么，怎样才能舒缓压力呢？据研究，下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法,供大家参考。
  
 一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
  
 二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
  
 三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
  
 四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
  
 五、 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
  
 六、 在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
  
 七、与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。
  
 八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
  
 九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。
  
 十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
  
 十一、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。
  
 十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
  
 十三、 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
  
 十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。
  
 十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
  
 十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
  
 十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
  
 十八、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。
  
 十九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。
  
 二十、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
  
 自我激励的三十六句话
  
 1、有识有胆，有胆有识，知识与胆量是互相促进的。
  
 2、体育锻炼可以（有时可以迅速）使人乐观（科学实验证明）。
  
 3、勤奋，机会，乐观是成功的三要素。（注意：传统观念认为勤奋和机会是成功的要素，但是经过统计学和成功人士的分析得出，乐观是成功的第三要素）
  
 4、自信是人格的核心。
  
 5、获得的成功越大，就越令人高兴。（野心是使人勤奋的原因，节制使人枯萎）
  
 6、热爱你所拥有的。——列夫·托尔斯泰
  
 7、（一般情况下）不想三年以后的事，只想现在的事。（现在有成就，以后才能更辉煌）
  
 8、把问题看宽广些，没有解决不了的事。（真理路广，人欲路窄；当然不要超越时代去想现在任人都解决不了的事）
  
 9、不问收获，只问耕耘。（如同种树，先有根茎，再有枝叶，尔后花实，好好劳动，不要想太多，那样只会使人胆小、懒惰，因为不实践，甚至不接触社会，难道你是野人？！（暴笑））
  
 10、忍耐和信仰（邓小平认为自己能三起三落的原因，比较难达到，不过现代社会简单的事都由机器做了，白领越来越多，需要注意哦）
  
 11、有恒则断无不成之事。
  
 12、智慧之泉必须畅饮才能使人清醒。（引自新英语教材，那些头痛英语的哥么大概没看吧，提醒一下大家）
  
 13、生活的乐趣的大小取决于我们对生活的关心程度。
  
 14、不要怕，不要悔（虽然只有六个字，但是常看常新）
  
 15、机遇对于有准备的头脑有特别的亲和力。
  
 16、守业最好的办法就是不断的发展
  
 17、心急吃不了热汤圆
  
 18、必死则生，幸生则死——《吴子兵法》（武经典籍中仅次于《孙子兵法》）
  
 19、要改变命运，首先改变自己
  
 20、走自己的路，让别人说去吧！
  
 21、学习的关键——重复
  
 22、只为成功找方法，不为失败找借口（蹩脚的工人总是说工具不好）
  
 23、困难就是机遇——温斯顿·丘吉尔
  
 24、我奋斗，所以我快乐——格林斯潘（挽救东南亚金融危机的人，我的偶像）
  
 25、好奇者，知识之门
  
 26、生气是用别人的错误惩罚自己。——康德（这个哲学家让人眉开眼笑）
  
 27、失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。
  
 28、只要下定决心克服恐惧，便几乎能克服任何恐惧。因为，请记住，除了在脑海中，恐惧无处身。——戴尔·卡耐基
  
 29、害怕时，把心思放在必须做的事情上，如果曾经彻底准备，便不会害怕。——戴尔·卡耐基
  
 30、“不可能”这个字（法语是一个字），只在愚人的字典中找得到。——拿破仑
  
 31、去做你害怕的事，害怕自然就会消失。——罗夫·华多·爱默生
  
 32、这世上的一切都借希望而完成。农夫不会播下一粒玉米，如果他不曾希望它长成种籽；单身不会娶妻，如果他不曾希望有小孩；商人或手艺人不会工作，如果他不曾希望因此而有收益。——马丁·路德
  
 33、目标的坚定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中，徒劳无功。——查士德斐尔爵士
  
 34、要冒一次险！整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。——戴尔·卡耐基
  
 35、当一个青年人站起来面对这个大莽汉——这个世界——并勇敢地抓住他的胡须时，常会吃惊地发现，胡须脱落在他手上，原来它只是系上去吓唬胆怯的冒险者的。——罗夫·华多·爱默生
  
 36、勇气很有理由被当作人类德性之首，因为这种德性保证了所有其余的德性。——温斯顿·丘吉尔
  
 7种心理缺陷运动治疗法
  
 许多人都知道，运动不光能够强身健体，还有缓解压力、释放心情的作用。运动心理学的研究表明，各项体育活动都需要运动者具有一定的自我控制能力，以及坚定的信心、勇敢、果断、坚韧等心理品质作为基础。由于现实生活中，不少人都或多或少地存在一些心理缺陷，因此，有针对性地选择体育锻炼，是纠正个人心理缺陷、培养健全人格十分有效的心理训练方法。
  
 一、缺陷类型：胆怯。
  
 此类人天性胆小，做事怕担风险，动辄害羞脸红，性格腼腆。
  
 运动处方：建议参加游泳、溜冰、拳击、滑雪、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。
  
 理由：这些活动要求人们必须不断地克服害怕摔倒、跌痛等种种心理畏惧，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，方能越过障碍。经过一段时期的锻炼，相信你的勇气会逐渐增加，处事也能老练不少。
  
 1、缺陷类型：紧张。
  
 此类人一遇重要场合就心慌失措，严重时大脑一片空白，从而导致正常水平无法发挥。
  
 运动处方：这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。
  
 理由：赛场上风云变幻，紧张而激烈，只有拥有沉着冷静的心态，才能从容应对，取得胜利。若能时常经受这种激烈对抗的考验，人在遇事时就不至于过分紧张，工作、学习都会更加从容。
  
 三、缺陷类型：孤僻。
  
 这种人天生不大合群，不善于与人交往，容易被社会孤立起来，一不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地。
  
 运动处方：建议少从事单人的运动项目，多选择足球、篮球、排球或是接力跑、拔河等团队性体育项目。
  
 理由：坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，使运动者更加热爱集体，逐步适应与同伴、同事的交往，从而逐渐改变孤僻性格。
  
 四、缺陷类型：犹疑。
  
 犹疑者不论大事小情都时常犹豫不决，办事缺乏果断，瞻前顾后，顾虑重重，结果往往会错失良机，甚至作出错误抉择。
  
 运动处方：建议选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、摩托、跳远、击剑、跨栏、角力等项目。
  
 理由：以上项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都可能导致失败。因而久练能帮助人培养果决的性格品质。
  
 五、缺陷类型：急躁。
  
 此类人缺乏耐性，急于求成，却往往因一时冲动犯下无谓的错误。
  
 运动处方：要克服急躁情绪，可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动项目。
  
 理由：上述运动强度不高，强调持久性和耐力，坚持从事这样的活动，能帮助人调节神经系统的活动，增强自我控制能力，从而达到稳定情绪、克服焦躁的目的。
  
 六、缺陷类型：自卑。
  
 此类人缺乏应有的自信心，习惯于未上战场就先打退堂鼓，经常担心自己完不成工作任务，挨老板的骂。
  
 运动处方：可以选择一些简单易做的体育项目，譬如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等。
  
 理由：以上项目简单易行，有助于舒缓绷得过紧的“弦”，不断提醒自己“我还行”。坚持锻炼，自信心一定会逐步增强。
  
 七、缺陷类型：自大
  
 此类仁兄凡事喜欢逞强，过于高估自己，轻视别人，易引起同伴反感。
  
 运动处方：由于自大者总是信心爆棚，不妨有意选择一些难度较大、动作较为复杂的运动，如跳水、体操、艺术体操、马拉松等项目，或者找一些实力水平远超过自己的高手，进行象棋、乒乓球、羽毛球等项目的对垒。
  
 理由：人外有人，天外有天，多体验运动的艰难，有助于克服自负、骄傲的毛病。
  
 最后要说的是，体育锻炼要想达到心理转化的目的，必须有一定的强度、质量和时间要求，循序渐进。人各有异，选择何种项目应该视自身情况，有的放矢，千万不要硬来！
  
 维持心理平衡10要诀
  
 美国医学专家研究发现，人类65—90％的疾病与心理的压抑感有关。
  
 紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。联合国国际劳动组织发表的一份调查报告也认为，“心理压抑是20世纪最严重的健康问题之一”。
  
 现代生活中如何保持心理平衡，这是人们共同关心的问题。美国心理卫生学会提出了心理平衡的10条要诀，值得我们借鉴。
  
 1、对自己不苛求。每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了，是终日抑郁不欢，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己，为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。
  
 2、不要处处与人争斗。有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。
  
 3、对亲人期望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，这似乎是人之常情。然而，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。其实，每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。
  
 4、暂离困境。在现实中，受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球读书、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。
  
 5．适当让步。处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。
  
 6．对人表示善意。生活中被人排斥常常是因为别人有

6. 2019-02-20

2019-02-20
   12.5.3 CEILING函数和FLOOR函数
   CEILING函数和FLOOR函数是按指定的基数的整数倍进行取舍。
   CEILING函数是向上舍入，FLOOR函数是向下舍去
   语法
   CEILING（number,[significance]）
   FLOOR（number,[significance]）
   number是需要进行舍入计算的值
   significance是可选参数，表示舍入的基数。
   例：将数值按照整数倍进行取舍计算
   =CEILING(A2,B2)
   =FLOOR(A2,B2)
   注意：当舍入数值为正数，基数为负数时，结果返回错误值#NUM!。
  
 ISO.CEILING、CEILING.PRECISE、CEILING.MATH、FLOOR.PRECISE、FLOOR.MATH，这几个函数会忽略第二参数中数值符号的影响。
   语法
   CEILING.MATH（number,[significance],[mode]）
   FLOOR.MATH（number,[significance],[mode]）
   mode为可选参数，用于控制负数的舍入方向
   例：将负数按照指定方向取舍计算
   =CEILING.MATH（-7.58,1.2,0）=-7.2  朝接近0的方向舍入
   =CEILING.MATH（-7.58,1.2,1）=-8.4  朝远离0的方向舍入
   =FLOOR.MATH（-7.58,1.2,0）=-8.4   与CEILING.MATH相反
   =FLOOR.MATH（-7.58,1.2,1）=-7.2   与CEILING.MATH相反

7. 2019-02-21

年已过，是离开的时候了！
  
 家永远是一个温馨的港湾，我们就像一艘艘整装待发的轮船。
  
  
 
                                          
 一艘船永远停泊在港湾，那它就失去了建造的意义，它的前途就是一艘废船。
  
  
 父母就像一个辛勤的造船工，建好了还要送它出海试航，一辈子都在担心这艘船的安危。
  
  
 过年回家就像一次日常维修和加油，是为了今后走的更远和更安全。
  
  
 是的，看着越来越年老的父母，看着那熟悉山水园田，看着家里温馨的氛围，我们会留恋，会依依不舍。
  
  
 外边会有狂风骤雨，会有世态炎凉。
  
  
 
                                          
 
  
  
 但这些不是我们不离开家的理由，更不是啃老的依据。
  
  
 记得小时候，家里养的兔子妈妈在小兔子满月后，就把它们带到洞外，有的小兔子又跑回洞里，兔妈妈就把它叼出来，然后用土把洞填实。我当时认为兔妈妈狠心。现在认识到了兔妈妈的伟大。
  
  
 
                                          
 朋友们不管你离家是不忍、是无奈、是害怕、还是兴奋。你都应该勇敢的离开。
  
  
 船是要经风雨的，是用来装运劳动成果的。

8. 2019-01-22

我们内心的平静，将如山脉一样的坚定。——威廉·莎士比亚
  
 是的，内心的平静是多么的重要。日常生活中的大大小小的事情，经常会让我们的心灵处于凌乱的状态。特别是与人相处，我们内心的起伏更大。那么，内心的平静就显得尤为难得。内心平静是一种修养，是一种气度，是成就事业的心理前提。平庸的人，每天被淹没在琐事当中，内心处于挣扎之中，自然很难有所成就。只有心中目标清晰，才能摆脱掉缠身的琐事，才能直达成功的彼岸。
  
 我是一个平庸的人，每天被淹没在琐事当中，特别容易被别人的态度所影响，特别敏感，脆弱。心中充满恐惧，内心漂浮不定。我真的不想再这样下去了。我要努力寻找内心的平静，做真实的自己，做自己认为有意义的事情，并且，把它当成一生的事业。我想，只有这样，我才能获得如山脉一样坚定的平静。
  
 但我知道，这很难，很难。我也只有迎难而上。有这么一句话，“如果你想成为优秀的人，就像最优秀的人学习。”我想，这应该是个有效的途径。加油！
  
 我的誓言：
  
 三年实现经济独立。
  
 2018年11月26日～2021年11月25日。共计1095天。
  
 今天是第58天。
  
 今天，我又朝独立的生活迈进了一步，我应该为自己鼓掌！