2021-11-21

1. 2021-11-21

沟通中的聆听复述
  
 用心聆听对方说话内容，并重复对方话里的一些重要文字！
  
  
 
  
  
  故事一：美国知名主持人林克莱特一天在电视节目中访问一名小朋友，问他说：
  
 “你长大后想要做什么呀？”
  
 小朋友天真的回答：“我要当飞机的驾驶员！”
  
 林克莱特接着问：“如果有一天，你的飞机飞到太平洋上空所有引擎都熄火了，你会怎么办？”
  
  
 小朋友想了想说：“我会先告诉坐在飞机上的人绑好安全带，然后我挂上我的降落伞跳出去。”
  
  
 当现场的观众笑的东倒西歪时。没想到，孩子的两行热泪夺眶而出，其悲悯之情远非笔墨所能形容。
  
  
 于是，林克莱特问他说：“为什么要这么做呢？”
  
  
 小孩的答案透露出一个孩子真挚的想法：“我要去拿燃料，我还要回来！！”。
  
 全场没有人再笑了，顿时静默下来。
  
 
  
  
  故事二：一位妈妈带着五岁的儿子参加同学的生日聚会，儿子在和小朋友玩耍。不一会儿妈妈看见儿子不停拿糖果往院子里跑，心里很不是滋味，想着儿子为什么要拿那么多糖，是不是躲着偷吃，这样的话太丢人～～
  
 妈妈叫住儿子说：“宝贝，妈妈看见你不停的来回拿糖果到院子里，你在做什么？”
  
  
 儿子：“妈妈，我喜欢那些糖果？”
  
  
 妈妈：“我听到你说，你喜欢那些糖果是吗？”
  
 儿子：“是呀，妈妈。其他小朋友也很喜欢”
  
 妈妈：“我听你说，其他小朋友也喜欢是吗？”
  
 儿子：“是呀，他们都很喜欢，我每次都只拿了一颗分给他们其中一个，我就只留给自己一颗，小朋友太多了，我来回的跑，我都累了……”妈妈听后笑了～
  
 很多不理想的沟通情况里，都出现“自以为是”的情况，就是没有听清楚对方说什么，而只凭自己认为对方说什么来做出反应。
  
  
 这样的人是只听到对方说话开始的时候便去做出判断（你在说的是什么）然后凭这份判断去设计给对方回应，而且不准确符合对方的意思。这样的沟通当然没有效果，并且很快便使两人的关系紧张。

2. 2021-11-21

[太阳]2021.11.19 A6小组分享
                                          
 [太阳]三年时间，十部经典，四部曲十个百日成长进入下半场，2021年11月15日，第六期百日成长《大学》正式开课。一群人，一起走，一百天，上人生的大学！
  
 [太阳]11月19日，800918班2小组召开第一次视频会，大家做了自我介绍，谈学习愿景、感悟，讨论小组学习机制。
  
 新学员晏玲学长才学五天，已经很有感慨，她说，学习不只是年轻人的事，虽然自己50岁了，也愿意学，而且自己的学习，对于孩子来说就是最好的身教境教。短短几天晨读，自己很快养成了早起的习惯。每天听课、晨读，每天都有事做，每天都有期盼，真好！
  
 龚建国同仁这期暂时还没有报名，但是愿意陪着我们一起晨读，学习不管形式，心在就是在学。
  
 老学员都感受到四部曲平台高大上，我们要长长久久地学，我们都能够做到如肖丹老师家笑笑评价的“成长的很高级”。我们学习还要多读经典原文，更要在看不见的地方用功，心上用功，行上见动。读原文、悟原理、明心净心、知行合一。小组学习机制给了我们无形动力，每天早晨不敢赖床，因为有一群同学在等着读书，每天看到肖丹老师和同仁们发的学习感悟，就是一种牵引的力量。
  
 [太阳]水滴石穿，不是水的力量，而是坚持的力量。我们一起，加油！

3. 2021-11-22

一、素材基本信息
  
  
 【类型】个人成长
  
 【标题】压过所有明星热搜，两个清华贫困生刷屏：自己淋过雨，所以替别人撑伞
  
 【公众号】洞见
  
 【阅读量】10万+
  
 【时间】：2021.11.21
  
 【作者】：洞见muye
  
 【链接】：https://mp.weixin.qq.com/s/EXCAPoUYzziCKB56epZofg
  
  
  二、推荐理由：
  
  1）、逻辑性强 论证精彩
  
 开篇两个清华贫困生案例论证，随后引出明星案例，呼应文章开始和文章标题，紧扣“清华贫困生”“明星”热点词，环环相扣，逻辑性强。
  
  
  论点1：自己淋过雨，所以替别人撑伞
  
 案例1：农村女孩姜晓雪家庭困难，心疼父母高中辍学打工，后重返校园，通过努力考上清华大学，表现优异研究生支教反哺山区孩子。
  
  
 案例2：网上热议的“树洞”清华贫困生靠助学金完成学业，在考取研究生后资助家乡贫困孩子。
  
  
  论点2：以我来时路，赠你沿途灯
  
 案例1：明星周润发因档期原因把角色推荐给还是新人的刘德华，从此一战成名；（我来时路）
  
  
 案例2：刘德华靠自己的影响力“学到就要教人，赚到就要给人”的信条资助还是新人的宁浩拍《疯狂的石头》取得成功（以我来时路，赠你沿途灯）；
  
  
 案例3：宁浩成功后同样用自己的资金和资源提携新人导演。（赠你沿途灯）
  
  
 案例4：自媒体人@周不知还是学生时广东工作时遭遇租房困难，陌生女孩邀她同住，后来她用同样的办法帮助别人。（以我来时路，赠你沿途灯）
  
  
  2）、容易理解 不能高冷
  
 文章的案例都是现实生活中实实在在发生的例子，读起来很容易理解，
  
 比如：1：农村女孩姜晓雪案例
  
 2：“树洞”清华男生案例
  
 3：自媒体人@周不知广州租房经历
  
 4、电影《疯狂的石头》《我不是药神》都是大家熟知的，以故事带动理解，更容易获得认同。
  
  
  3）、真诚沟通 不端不装
  
 文章表述接地气
  
 比如1、姜晓雪案例表述
  
 “突然有一天我想通了，觉得最起码得有个高中文凭吧，即使考不上大学就去上个大专，有个一技之长能养活自己”
  
 “我想参加支教团，去帮助更多像我一样的寒门学子，为他们的未来增加更多的可能，也希望自己配得上社会对我的帮助。
  
  
 2、“树洞”清华男生案例表述“是所有人一起的努力，才帮助我找到如今的工作，开始未来的生活。我接受了这一切，那么我就该做出相应的回报，匹配我的德行，去资助像我一样的孩子。
  
  
 3、周不知说：我不希望我当时经历的无助，朋友再经历一遍，也不想看着她被工作、租房这些事压到喘不过气。因为我能够感同她的身受，所以才想让她少走一些弯路。有时候给别人撑伞，就是在安慰曾经那个淋雨的自己。”
  
  三、金句摘选：
  
 1、路遥《平凡的世界》：“人们宁愿去关心一个蹩脚电影演员的吃喝拉撒和鸡毛蒜皮，而不愿了解一个普通人波涛汹涌的内心世界。
  
 2、罗曼·罗兰曾说过：“只要还有能力帮助别人，就没有权利袖手旁观。”
  
 3、“一个人之所以温柔，大概是他在经历了很多困难之后，决定让身边的人不再经历这样的时刻。”  
  
  
  二、素材基本信息
  
 【类型】个人成长
  
 【标题】一个人最好的状态：身体无病，心中无事，手中有钱
  
 【公众号】洞见
  
 【阅读量】10万+
  
 【时间】：2021.11.21
  
 【作者】：夏暖风曦
  
 【来源】：每天的解忧书馆（ID: youjianfengyue01）
  
 【链接】：https://mp.weixin.qq.com/s/p3FYqLhzqAdaRMT8mlgpNg
  
  
  一、推荐理由：
  
  1）逻辑性强 论证精彩
  
 文章以总—分—总的结构，开篇总论点：理想的生活是：“良心无愧，身体无病，胸中无恨，肩上无债。”
  
  
  分论点1：身体无病，一生顺遂。
  
 案例1：陈佩斯给窦文涛签名“文涛，无病”
  
 案例2：“我”母亲患关节炎的痛苦对孩子们身体平安顺遂的祝愿
  
 案例3：苏轼为儿子题诗“惟愿孩儿愚且鲁，无病无灾到公卿”
  
  
  分论点2：心中无事，闲度余生
  
 案例1：美食家蔡澜别人对他吃多变胖的回答：“胖也是一种福气，不必挂在心上，活得自在就好”及蔡澜心中无事，生活丰富的生活方式。 
  
  
  分论点3：手中有钱，肩上无债
  
 反证案例：同学梅子家困，同学参加活动提升眼界，她要打工还钱，毕业5年，不敢生病，不敢旅游，不敢失业
  
  
 开篇总论点，并列分论点论述，辅以精彩案例支撑论证，紧扣分论点，各分论点案例回归总论点，全文逻辑性强，论点和案例统一。
  
  
  2）、容易理解 不能高冷
  
 文章围绕大家都关注的话题阐述，关于身体、关于情绪、关于金钱，每个人都有自己的见解，话题选取度高，与每个人息息相关，容易理解。
  
  
 3）、真诚沟通 不端不装
  
 案例紧扣生活，比如陈佩斯对窦文涛签名的解释“在我们那个年代生活很困难，一辈子最大的心愿就是，身体无病。”同时也符合现代人的想法生病
  
 母亲的祝愿“我要是没有得这病该多好呀。我希望你们都平平安安，顺顺利利的。
  
 蔡澜对吃得多的解释“胖就是福”“手中有钱，肩上无债，是成年人最大的体面”这些是时下人们关注的点，表述接地气，读者能体会到作者的真诚。
  
  
 4）、提供新知 创造价值一个人最好的状态大部分人的理解是身体无病，手中有钱，对心中无事的关注度较少，作者提出了这一个新的认知，心中无事就是具备“钝感力”不敏感、不伤感，才会生活丰富，活得轻松，笑的洒脱。
  
  
   二、金句摘选：
  
 1、理想的生活是：“良心无愧，身体无病，胸中无恨，肩上无债。”
  
 2、俗话说：“无病，一身轻。”
  
 3、但愿世间人无病，宁可架上药生尘。
  
 4、苏轼《洗儿诗》：人皆养子望聪明，我被聪明误一生。惟愿孩儿愚且鲁，无病无灾到公卿。
  
 5、佛经《出曜经》有云：无病第一利，知足第一富。
  
 6、蔡澜写道：“几度风雨欲覆巢，屋顶没被积雪压倒，而今享享清福，遥望远山樱怒放，不悔今生狂妄。”
  
 7、《一见你就好心情》中写道：“如果你正在经历一段格外艰难的人生，请允许我祝福你：从今天开始，邂逅最棒的一年。” 
  
  
  三、素材基本信息
  
 【类型】自我成长
  
 【标题】熬夜的人在悄悄变丑
  
 【公众号】樊登读书
  
 【阅读量】10万+
  
 【时间】：2021.11.21
  
 【作者】：樊登读书 · 徐徐来
  
 【来源】：https://mp.weixin.qq.com/s/zM967DX2OKeLKPmFaBkW7A
  
  
  二、推荐理由：
  
  1）、逻辑性强 论证精彩
  
 文章结构：总—分—总总论点：人生的1/3时间是在黑暗中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3
  
  
 分论点1：熬夜是不良习惯，也是慢性毒药
  
 案例：熬夜是不良习惯有的人，因为家庭生计问题无法入睡 有的人，被欲望、烦恼纠缠而失眠有的人，为了梦想不敢多睡，怕跟不上时代发展的步伐  
  
 熬夜是慢性毒药
  
 青年学者孔源博士因心源性猝死不幸去世，年仅36岁已逝复旦教师《此生未完成》作者于娟经常熬夜，读书时可以在考前的一周只睡几个小时，不顾一切地熬夜、工作，饮食作息无规律，32岁确诊乳腺癌离世。
  
  
  分论点2：报复性熬夜，最终报复的是自己案例1：英国伦敦:睡眠实验，连续5天只睡6小时与睡满8小时的面容变化（报复性熬夜）。
  
 睡眠充足的人精神状态良好，而睡眠不足的人像是老了10岁。（最终报复的是自己）
  
  
 案例2：小红书博主@Winnie文4月:在剪视频时眼前突然出现光斑，体检左侧乳房长了一颗纤维腺瘤，甲状腺存在甲减的问题，双眼都有轻度的玻璃体混浊，且患有结膜炎……好不容易有点时间，刷10分钟手机再睡，舍不得今天就这样结束。”（报复的是自己）
  
  
 原因：一刷就刷到了后半夜，终于决定关机睡觉，翻来覆去却睡不着。越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，深陷恶性循环中无法自拔（报复性熬夜）
  
  
 分论点3：不熬夜，是当代人最难的自律
  
  
 2）、容易理解 不能高冷
  
 用伦敦的睡眠实验做例证，用时下很多人“报复性熬夜”，白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿生动形象地解释了不睡觉的原因和熬夜的坏处，接地气，不高冷，很容易代入。
  
  
 3）、真诚沟通 不端不装
  
 关于熬夜的坏处用各行各业普通人的故事，用已逝于娟老师的故事，和用普通人玩手机一再不放手契合普通人生活的案例，能体会到作者写文的诚意
  
  
 4）、提供新知 创造价值
  
 提出熬夜不是有害健康而是用另一种方式说熬夜的坏处，慢慢变丑，从外表上切入，提供新的认知。
  
  
 5）、信息量大，且密度高
  
 提到睡眠的好处和如何解决人们入睡难的问题时，密度高、信息量大
  
 1、“睡眠百科全书”《我们为什么要睡觉？》列举睡眠的好处提高你的记忆力，
  
 增加你的魅力、保持苗条，
  
 降低食欲不得癌症和老年痴呆症
  
 不让你感冒和伤风；
  
 降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
  
 感觉更快乐，不抑郁，不紧张
  
  
 2、樊登老师在解读《斯坦福高效睡眠法》肯定了睡眠的重要性
  
 第一个让大脑和身体得到休息；
  
 第二个是整理记忆；
  
 第三个调节激素的平衡；
  
 第四个是提高免疫力、远离疾病；
  
 第五个就是排出大脑中的废弃物。
  
  
 3、马修·沃克教授在《我们为什么要睡觉？》最后，梳理了12条健康睡眠方案
  
 1、坚持固定的睡眠时间
  
 2、锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行
  
 3、避免咖啡因和尼古丁的摄入
  
 4、睡前避免喝酒精饮料
  
 5、深夜避免大量进食
  
 6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物
  
 7、下午3点以后不要午睡
  
 8、睡前放松
  
 9、睡前洗个热水澡
  
 10、保持卧室幽暗凉爽，且不要放置任何电子产品
  
 11、适当晒晒太阳
  
 12、醒着时不要躺在床上
  
  
  二、金句摘选：
  
 1、国学大师南怀瑾曾说一句戏言：“你问我信仰什么，我信仰睡觉。”
  
 2、英国作家夏洛特·勃朗特说：“一颗焦躁的心使人难以入眠。”
  
 3、《我们为什么要睡觉？》马修·沃克教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”
  
 4、伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望与睡眠，我们以入睡归结过 
  
 
  
  
  一、素材基本信息
  
 【类型】个人成长
  
 【标题】压过所有明星热搜，两个清华贫困生刷屏：自己淋过雨，所以替别人撑伞
  
 【公众号】洞见
  
 【阅读量】10万+
  
 【时间】：2021.11.21
  
 【作者】：洞见muye
  
 【链接】：https://mp.weixin.qq.com/s/EXCAPoUYzziCKB56epZofg
  
 
  
  
  二、推荐理由：
  
  1）、逻辑性强 论证精彩
  
 开篇两个清华贫困生案例论证，随后引出明星案例，呼应文章开始和文章标题，紧扣“清华贫困生”“明星”热点词，环环相扣，逻辑性强。
  
 
  
  
  论点1：自己淋过雨，所以替别人撑伞
  
 案例1：农村女孩姜晓雪家庭困难，心疼父母高中辍学打工，后重返校园，通过努力考上清华大学，表现优异研究生支教反哺山区孩子。
  
 
  
  
 案例2：网上热议的“树洞”清华贫困生靠助学金完成学业，在考取研究生后资助家乡贫困孩子。
  
 
  
  
  论点2：以我来时路，赠你沿途灯
  
 案例1：明星周润发因档期原因把角色推荐给还是新人的刘德华，从此一战成名；（我来时路）
  
 
  
  
 案例2：刘德华靠自己的影响力“学到就要教人，赚到就要给人”的信条资助还是新人的宁浩拍《疯狂的石头》取得成功（以我来时路，赠你沿途灯）；
  
 
  
  
 案例3：宁浩成功后同样用自己的资金和资源提携新人导演。（赠你沿途灯）
  
 
  
  
 案例4：自媒体人@周不知还是学生时广东工作时遭遇租房困难，陌生女孩邀她同住，后来她用同样的办法帮助别人。（以我来时路，赠你沿途灯）
  
 
  
  
  2）、容易理解 不能高冷
  
 文章的案例都是现实生活中实实在在发生的例子，读起来很容易理解，
  
 比如：1：农村女孩姜晓雪案例
  
 2：“树洞”清华男生案例
  
 3：自媒体人@周不知广州租房经历
  
 4、电影《疯狂的石头》《我不是药神》都是大家熟知的，以故事带动理解，更容易获得认同。
  
 
  
  
  3）、真诚沟通 不端不装
  
 文章表述接地气
  
 比如1、姜晓雪案例表述
  
 “突然有一天我想通了，觉得最起码得有个高中文凭吧，即使考不上大学就去上个大专，有个一技之长能养活自己”
  
 “我想参加支教团，去帮助更多像我一样的寒门学子，为他们的未来增加更多的可能，也希望自己配得上社会对我的帮助。
  
 
  
  
 2、“树洞”清华男生案例表述“是所有人一起的努力，才帮助我找到如今的工作，开始未来的生活。我接受了这一切，那么我就该做出相应的回报，匹配我的德行，去资助像我一样的孩子。
  
 
  
  
 3、周不知说：我不希望我当时经历的无助，朋友再经历一遍，也不想看着她被工作、租房这些事压到喘不过气。因为我能够感同她的身受，所以才想让她少走一些弯路。有时候给别人撑伞，就是在安慰曾经那个淋雨的自己。”
  
  三、金句摘选：
  
 1、路遥《平凡的世界》：“人们宁愿去关心一个蹩脚电影演员的吃喝拉撒和鸡毛蒜皮，而不愿了解一个普通人波涛汹涌的内心世界。
  
 2、罗曼·罗兰曾说过：“只要还有能力帮助别人，就没有权利袖手旁观。”
  
 3、“一个人之所以温柔，大概是他在经历了很多困难之后，决定让身边的人不再经历这样的时刻。”  
  
 
  
  
  二、素材基本信息
  
 【类型】个人成长
  
 【标题】一个人最好的状态：身体无病，心中无事，手中有钱
  
 【公众号】洞见
  
 【阅读量】10万+
  
 【时间】：2021.11.21
  
 【作者】：夏暖风曦
  
 【来源】：每天的解忧书馆（ID: youjianfengyue01）
  
 【链接】：https://mp.weixin.qq.com/s/p3FYqLhzqAdaRMT8mlgpNg
  
 
  
  
  一、推荐理由：
  
  1）逻辑性强 论证精彩
  
 文章以总—分—总的结构，开篇总论点：理想的生活是：“良心无愧，身体无病，胸中无恨，肩上无债。”
  
 
  
  
  分论点1：身体无病，一生顺遂。
  
 案例1：陈佩斯给窦文涛签名“文涛，无病”
  
 案例2：“我”母亲患关节炎的痛苦对孩子们身体平安顺遂的祝愿
  
 案例3：苏轼为儿子题诗“惟愿孩儿愚且鲁，无病无灾到公卿”
  
 
  
  
  分论点2：心中无事，闲度余生
  
 案例1：美食家蔡澜别人对他吃多变胖的回答：“胖也是一种福气，不必挂在心上，活得自在就好”及蔡澜心中无事，生活丰富的生活方式。 
  
 
  
  
  分论点3：手中有钱，肩上无债
  
 反证案例：同学梅子家困，同学参加活动提升眼界，她要打工还钱，毕业5年，不敢生病，不敢旅游，不敢失业
  
 
  
  
 开篇总论点，并列分论点论述，辅以精彩案例支撑论证，紧扣分论点，各分论点案例回归总论点，全文逻辑性强，论点和案例统一。
  
 
  
  
  2）、容易理解 不能高冷
  
 文章围绕大家都关注的话题阐述，关于身体、关于情绪、关于金钱，每个人都有自己的见解，话题选取度高，与每个人息息相关，容易理解。
  
 
  
  
 3）、真诚沟通 不端不装
  
 案例紧扣生活，比如陈佩斯对窦文涛签名的解释“在我们那个年代生活很困难，一辈子最大的心愿就是，身体无病。”同时也符合现代人的想法生病
  
 母亲的祝愿“我要是没有得这病该多好呀。我希望你们都平平安安，顺顺利利的。
  
 蔡澜对吃得多的解释“胖就是福”“手中有钱，肩上无债，是成年人最大的体面”这些是时下人们关注的点，表述接地气，读者能体会到作者的真诚。
  
 
  
  
 4）、提供新知 创造价值一个人最好的状态大部分人的理解是身体无病，手中有钱，对心中无事的关注度较少，作者提出了这一个新的认知，心中无事就是具备“钝感力”不敏感、不伤感，才会生活丰富，活得轻松，笑的洒脱。
  
 
  
  
   二、金句摘选：
  
 1、理想的生活是：“良心无愧，身体无病，胸中无恨，肩上无债。”
  
 2、俗话说：“无病，一身轻。”
  
 3、但愿世间人无病，宁可架上药生尘。
  
 4、苏轼《洗儿诗》：人皆养子望聪明，我被聪明误一生。惟愿孩儿愚且鲁，无病无灾到公卿。
  
 5、佛经《出曜经》有云：无病第一利，知足第一富。
  
 6、蔡澜写道：“几度风雨欲覆巢，屋顶没被积雪压倒，而今享享清福，遥望远山樱怒放，不悔今生狂妄。”
  
 7、《一见你就好心情》中写道：“如果你正在经历一段格外艰难的人生，请允许我祝福你：从今天开始，邂逅最棒的一年。” 
  
 
  
  
  三、素材基本信息
  
 【类型】自我成长
  
 【标题】熬夜的人在悄悄变丑
  
 【公众号】樊登读书
  
 【阅读量】10万+
  
 【时间】：2021.11.21
  
 【作者】：樊登读书 · 徐徐来
  
 【来源】：https://mp.weixin.qq.com/s/zM967DX2OKeLKPmFaBkW7A
  
 
  
  
  二、推荐理由：
  
  1）、逻辑性强 论证精彩
  
 文章结构：总—分—总总论点：人生的1/3时间是在黑暗中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3
  
 
  
  
 分论点1：熬夜是不良习惯，也是慢性毒药
  
 案例：熬夜是不良习惯有的人，因为家庭生计问题无法入睡 有的人，被欲望、烦恼纠缠而失眠有的人，为了梦想不敢多睡，怕跟不上时代发展的步伐  
  
 熬夜是慢性毒药
  
 青年学者孔源博士因心源性猝死不幸去世，年仅36岁已逝复旦教师《此生未完成》作者于娟经常熬夜，读书时可以在考前的一周只睡几个小时，不顾一切地熬夜、工作，饮食作息无规律，32岁确诊乳腺癌离世。
  
 
  
  
  分论点2：报复性熬夜，最终报复的是自己案例1：英国伦敦:睡眠实验，连续5天只睡6小时与睡满8小时的面容变化（报复性熬夜）。
  
 睡眠充足的人精神状态良好，而睡眠不足的人像是老了10岁。（最终报复的是自己）
  
 
  
  
 案例2：小红书博主@Winnie文4月:在剪视频时眼前突然出现光斑，体检左侧乳房长了一颗纤维腺瘤，甲状腺存在甲减的问题，双眼都有轻度的玻璃体混浊，且患有结膜炎……好不容易有点时间，刷10分钟手机再睡，舍不得今天就这样结束。”（报复的是自己）
  
 
  
  
 原因：一刷就刷到了后半夜，终于决定关机睡觉，翻来覆去却睡不着。越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，深陷恶性循环中无法自拔（报复性熬夜）
  
 
  
  
 分论点3：不熬夜，是当代人最难的自律
  
 
  
  
 2）、容易理解 不能高冷
  
 用伦敦的睡眠实验做例证，用时下很多人“报复性熬夜”，白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿生动形象地解释了不睡觉的原因和熬夜的坏处，接地气，不高冷，很容易代入。
  
 
  
  
 3）、真诚沟通 不端不装
  
 关于熬夜的坏处用各行各业普通人的故事，用已逝于娟老师的故事，和用普通人玩手机一再不放手契合普通人生活的案例，能体会到作者写文的诚意
  
 
  
  
 4）、提供新知 创造价值
  
 提出熬夜不是有害健康而是用另一种方式说熬夜的坏处，慢慢变丑，从外表上切入，提供新的认知。
  
 
  
  
 5）、信息量大，且密度高
  
 提到睡眠的好处和如何解决人们入睡难的问题时，密度高、信息量大
  
 1、“睡眠百科全书”《我们为什么要睡觉？》列举睡眠的好处提高你的记忆力，
  
 增加你的魅力、保持苗条，
  
 降低食欲不得癌症和老年痴呆症
  
 不让你感冒和伤风；
  
 降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
  
 感觉更快乐，不抑郁，不紧张
  
 
  
  
 2、樊登老师在解读《斯坦福高效睡眠法》肯定了睡眠的重要性
  
 第一个让大脑和身体得到休息；
  
 第二个是整理记忆；
  
 第三个调节激素的平衡；
  
 第四个是提高免疫力、远离疾病；
  
 第五个就是排出大脑中的废弃物。
  
 
  
  
 3、马修·沃克教授在《我们为什么要睡觉？》最后，梳理了12条健康睡眠方案
  
 1、坚持固定的睡眠时间
  
 2、锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行
  
 3、避免咖啡因和尼古丁的摄入
  
 4、睡前避免喝酒精饮料
  
 5、深夜避免大量进食
  
 6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物
  
 7、下午3点以后不要午睡
  
 8、睡前放松
  
 9、睡前洗个热水澡
  
 10、保持卧室幽暗凉爽，且不要放置任何电子产品
  
 11、适当晒晒太阳
  
 12、醒着时不要躺在床上
  
 
  
  
  二、金句摘选：
  
 1、国学大师南怀瑾曾说一句戏言：“你问我信仰什么，我信仰睡觉。”
  
 2、英国作家夏洛特·勃朗特说：“一颗焦躁的心使人难以入眠。”
  
 3、《我们为什么要睡觉？》马修·沃克教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”
  
 4、伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望与睡眠，我们以入睡归结过

4. 2021-11-22

2020年，年逾古稀靠低保过日子的曹肇纲和刘红玉，双双患上了癌症，生命倒计时地计算着了，他们唯一内心放不下的就是和自己17年不联系的女儿曹茜。
  
 命运总是捉弄人，生活总是会有遗憾，母亲刘红玉没有等到见自己女儿最后一面就去世了。
  
 曹肇纲看着自己妻子的遗体痛心不已。
  
  曹茜经历了什么如此狠心的不与自己的父母联系，甚至自己母亲的去世都没能见上一面？ 
  
 
  
  01 
  
  1979年在辽宁大连的一个地方，一位女孩出生了。 
  
 在当时的社会还是比较封建保守的，很多家庭的重男轻女的思想还没有完全解放。物质不够丰富，教育资源条件也很缺乏的年代，曹肇纲和刘玉红决定就抚养一个孩子，无论是男孩还是女孩。这个现象在当时的家庭还是很少见的，独生女曹茜的出生给家庭带来一丝温暖，小两口的生活不富裕，尽心尽力的抚养着自己唯一的孩子。
  
 
  
  70年代末的时候，家庭的负担重，但是曹茜并没有在家打零工补贴家用而是继续上学。 
  
 作为家里的独生子女，曹茜很少做家务，都是由父母帮忙的完成家庭的琐碎，也正是这个样子，曹茜不知道父母的辛苦和体验生活的艰难。
  
  不过令父母很欣慰的是曹茜的学习成绩很优异，一直都是班里的三好学生 。当时一家三口还是很幸福的。曹茜也知道心疼自己的父母，明白父母的容易所以会全力地学习。不让父母操心自己的学习，在初三的时候参加竞赛获得了名次，这一次父母很是满意，曹茜也露出了欣慰的笑容。
  
 
  
  曹茜背负着父母的期望在读书，自己也很努力通过学习改变命运和追求更好的生活 。
  
 但是曹茜的身体不好，曹肇纲就省吃俭用的省下一些钱给女儿买营养品。父母都是把最好的留给儿女，自己却舍不得。
  
 曹茜背负了父母的期望，也明白父母的良苦用心，在当时的学习还是很优异的，一直都是名列前茅。家里的奖状也如意增多，父母看着女儿的成绩很是欣慰，觉得自己的受苦得到额回报。
  
 
  
  之前的父母大都是为了孩子活着，没有自己的生活，对自己的孩子也是一直掌握着。曹茜作为家里独生女那是更加的疼爱有加，女孩保护的可能过多，让曹茜觉得有点束缚吧， 
  
  女孩上了初中之后就开始发育和思想渐渐地脱离父母，有自己的见解和看法。 
  
  曹茜从小很少干活，不能真正地理解父母的艰难，在初中一直成绩优异想要走出农村，进入大学，改变自己的人生。 
  
 
  
  02 
  
  曹茜当时在学校没有能力去养活自己，一直要问父母要钱去上学。 
  
  在农村很多父母都会说，“吃的是我的，住的是我的，你上学的钱也是我的”。 
  
  曹茜的父母可能也说过这些，这一点可能会伤害到了她的自尊心。 
  
 曹茜的性格很倔强。
  
 “曹茜的成绩一向很好，常年排在年级前三，她人虽然有些高冷，但并不孤僻，老师们也很喜欢她。”
  
  这是他的初中同学对她的评价，曹茜的成绩很好，做人也是看着高冷其实老师同学都很喜欢的一个人。为什么这样的一个人会和自己的父母决裂呢？ 
  
  可能在曹茜报考高考志愿的时候就埋下了种子。 
  
 
  
  03 
  
  曹茜报考高考志愿的时候想要离开家乡去南方看一看，但是这一决定遭到了父母的反对，最终拗不过自己的父母，留在了辽宁。 
  
 当时填报高考志愿的时候，第一第二第三志愿全部填写了南方的城市，足以看出曹茜想要离父母远一点离开家乡的心情是很坚决的，但还是这个报考父母肯定不同意的，他们之间就发生了争吵。
  
 
  
 父母觉得自己就是一个孩子，从小到大很疼爱，希望自己的女儿在自己的身边陪着自己，不要去那么远，加上曹茜是一个女孩子，一个人去很远的地方，始终是不放心的。
  
 发生争执之后的曹茜偷偷地填写自己的高考志愿全部都是南方的城市。但是曹茜的班主任还是很负责任的，就拿着志愿书去家里询问父母的意见。
  
  曹茜和父母争吵和不理解。自己的人生由不得自己做主，要一辈子的待在家里陪父母 。
  
  但是最后妥协的还是父母，曹茜认为自己的志愿第一第二都是南方城市，第三志愿是辽宁师范大学。但是很不巧，曹茜没有被第一第二志愿录取，而是被第三志愿录取。 
  
 
  
 命运没有让曹茜去南方城市而是留在了辽宁，留在了家乡。自己的愿望没有得到满足，加上父母的极力阻拦，内心很矛盾和很不理解。
  
 
  
 就好像是失去了自由，自己的所有问题和人生都要由父母束缚，父母是在束缚自己而不是爱自己，父母只想自己陪着她，是为了自己思考，是自私的。曹茜的人生不能大肆拳脚地挥霍自己的人生和展现自己的个性。
  
  被束缚被限制， 
  
  可能内心已经萌发了要远走他乡的种子和恨自己的父母吧。 
  
  04 
  
 在大学的时候，曹茜和同学的关系也很好，曹茜特别是对语言很有天赋的。大二之前就考取了日语二级的水平。她对古典文学很有研究。很多同学在大学里面都是积极地参加社团活动来丰富自己的生活，但是曹茜用多余的时间去读一些书，她很爱读书，但是大都是盗版的书籍，她还会做批注，有时候和同学聊天还引经据典。
  
  但是在大学的时光曹茜也一边学习一边放纵着自己，自己挂科6门这样是很难去拿到毕业证的。 
  
 
  
 在2000年大三的时候，曹茜做了一个大胆的决定就是出国留学。
  
 在20年代的时候出国是很多学子选择的路，可以出国深造和见识更高的世界。曹茜也知道自己的成绩如果不出国会很难拿到毕业证。
  
 出国也可以满足了自己远走高飞，离开父母的怀抱，坐着自由自在的小鸟。她开始准备着这些事情，由于自己当时对德语还是不错的，就准备出发去德国。
  
 她跟自己的父母说自己要去德国留学，父母一直为高考的事情觉得亏欠了女儿，就同意了。
  
  但是要准备7万块钱的留学费用。这可是一笔不小的费用啊。但是没办法，女儿要出国留学自己就全力地供她上学。 
  
 
  
 东拼西凑的终于凑够了7万块钱给曹茜了。她拿着钱办了出国手续，很决然地去了。
  
 但是去了德国一切都没有想象的那么简单。
  
 曹茜认为异国他乡可以实现自己的梦想，但是一个完全陌生的国度，语言和生活习惯和不一样，也让她被现实打败。
  
  虽然曹茜在德国一直都是勤工俭学但是日子还是很贫穷，每一次和父母打电话都是要钱。 
  
  05 
  
 曹肇纲很害怕接到自己女儿的电话，每一次都是要钱的。因为跨国长途电话贵，一分钟要八块钱，曹肇纲就说，电话太贵了，说话要快一点。
  
 从这之后，曹茜就开始写信，一年也才两三封信。
  
  曹茜在德国一个人每天要打工做兼职还要学习当地的语言，写论文和做研究。只身一人来到陌生城市，没有人明白那种困难和煎熬，自己的家庭条件也不允许和父母多说两句话寒暄。父母在去德国三年内也打给3万多块钱去供她上学。父母挣钱不容易，为了供她上学已经精疲力尽，就只这样也欠下了很多债务，服务的责任和压力以及生活窘迫，没有精力去关心自己的女儿精神状态了。 
  
 
  
 曹茜在德国一个人奋斗肯定是需要关心的，需要父母嘘寒问暖的关心，但是电话费贵，生活窘迫父母也不会表达，没有给打曹茜精神上的安慰。
  
 曹茜父母虽然很难也没有说不供了，依然竭尽全力地去曹茜上学。
  
  正是这样的情况，曹茜和父母的矛盾爆发了。 
  
 有一次曹茜给父母打电话，电话里又是要钱，没有多余的话。这一次曹肇纲情绪激动。
  
 钱钱钱，你就知道要钱，你这是在要我们的命！”
  
 果断地挂断了电话。
  
 
  
 一时之间不知道电话那头的曹茜是什么样的心情。在德国打工的不容易，求学的艰难，父母的理解涌上心头，对父母产生了恨意还是觉得自己的父母太狠了。
  
 曹茜的父母难受的情绪冲上了头脑，一时之间对自己的女儿又爱又恨，很是无奈吧。
  
 毕竟在当时的年代，谁不希望自己的家庭和谐，儿女承欢膝下呢？
  
 但是曹肇纲的独生女还要自己供养，又欠下了债务，家庭的生活很困难。
  
 就这样曹茜也是10个月没有联系了自己的父亲。
  
 
  
 这十个月曹肇纲是很想和自己的女儿说清楚的但是愤怒的情绪一下子就控制不住。在时隔10个月后曹茜有一次打电话过来。
  
 我还以为你死了，是不想再联系我们了！”
  
 曹肇纲的这席话彻底地切断了曹茜和家里人的联系。刘红玉也不止一次地责怪自己的老头，说话说重了。
  
 曹肇纲愧疚地说：“我那不也是忍不住嘛，过段时间，娃气消了，我和她道歉”，刘玉红叹了叹气，无奈地点点头：“也只能这样了，下次你可得好好说话。”
  
  两个老人无奈有渴望自己的女儿回家和自己团聚。 
  
 2005年的春节，老两口渴望自己的女儿回来和自己团聚。看着窗外灯火通明，烟火四起的热闹场面，两个人三双筷子不禁显得有些落寞。老两口渴望女儿回家，想要女儿回来和自己团聚，哪有父母不想自己女儿的呢？再怎么说那也是自己身上掉下的一块肉啊。
  
 春节的家团圆也是很多游子的期盼，正是这一天，远在他乡的游子会不远万里，不计道路艰难地回家奔波。也就有了春运的场景。一回到家和父母团聚身上一年的疲惫都会消失，换来的是久违的笑容。是一家人在一起的温馨，是欢声笑语的热闹。
  
 
  
 就这样盼啊盼也没有等来女儿，又伤心又失落又担心自己的女儿。
  
 这一年小两口没有等来曹茜的回来，反而之后再也没有了女儿的联系方式。
  
 老两口不禁猜测自己的女儿是不是很忙，没有时间，还有遇到了不好的事情？
  
  06 
  
 这么多年不联系，小两口着急了。
  
 2018年通过驻外国使馆打听了曹茜的消息，但是曹茜的联系方式都已经过期了，又找曹茜的同学和朋友打听情况。
  
 在德国的华侨说曹茜在2004年8月回国去了一次上海，待了12天。
  
 这一消息无疑给小两口晴天霹雳，为啥自己的女儿回国之后不回来看自己呢？
  
 老两口不理解为啥自己的女儿对自己这么狠。
  
 宁愿回国也不回家，曹茜的父母也辛辛苦苦地供她上学这么久啊。
  
 很多德国的华侨和曹茜之前的同学听说这样消息，纷纷地去寻找曹茜。
  
 曹茜的大学同学也不理解是为什么。曹茜在大学的时候看着高冷但是其实很热情，并不是那么冷血的人啊，不知道曹茜经历了什么会让她如此这样去做。
  
 这么多人去寻找曹茜都没有消息，不知道她在何方？那么曹茜是失踪了吗，还是真的遭遇不测了呢？
  
 
  
 随着时间慢慢地流逝，老两口的身体也越来越差了。
  
 2020年两位老人都查出了癌症，这一消息也让老两口想要见到自己的女儿更加的急切了。
  
 自己两的时日不多了，渴望见到女儿最后一面。
  
 也不渴求曹茜可以给自己养老送终，就想知道自己的女儿时候生活得怎么样？有没有结婚成立自己的家庭？还是在德国过不下去了？
  
 铺天盖地的新闻都是在讨伐不孝女曹茜，但是作为她的父母还在担心自己的孩子会不会受影响。
  
 在2020年刘玉红去世了，曹肇纲哭着说，曹茜你的老娘去世了还回来看看嘛？
  
 绝望，无奈，都无法表达当时曹肇纲的心情。
  
 母亲的去往都没有让曹茜回来看一眼，父亲是有多绝望啊。
  
 在这个曹肇纲对自己的女儿失望了，以前再多的亲情回忆都无法弥补内心的伤痛。留下了曹肇纲一个人孤零零地守着这个没有温暖的家了，女儿不回家，妻子去世都没有见上女儿最后一面。人最孤单的不是一个人而是一个人的灵魂。家里空荡荡的，破旧的铁门咿呀咿呀地叫着，颤颤巍巍的。打开记忆的相册，一生都在拼命地挣钱供女儿上学，但是到头来自己还是孤零零的一个人，连自己用心培养的女儿都不联系自己了。一瞬间痛哭流涕不知道该如何是好。
  
 人生的痛苦有很多，我们小时候不懂，不理解，慢慢地长大了所有的伤痛都要和解，不然伤心的还是自己。曹茜始终没有回来，可能她目前还是没有和自己和解吧，还在痛恨着自己的父母和原生家庭。不论怎么样，中国的传统文化，给父母养老送终做不到，最起码回家看一看吧。
  
  07 
  
  在2020年下半年，此时刘玉红已经去世了。经过多方的打听和了解，我们得知，曹茜还活着，而且在德国已经成家，也已经改变了自己的名字，并是德国大学的终生教授。 
  
 有人找到了曹茜，质问她为何不去见父母最后一面，她脸上没有任何表情，冰冷地回应道：“工作忙，没时间！”
  
 “他们到底对你做了什么，你这么恨你的父母？”
  
 面对这个问题，曹茜发疯似地喊着：“他们把我当成学习的工具，只想掌控我，我恨他们，恨不得一辈子不和他们相见。”
  
 这个结局始终是令我不理解的。
  
 既然自己也是德国的终生教授了，也有自己的家庭了，生活条件应该不会太差，不会中国看一看自己的父母呢？
  
 
  
 曹茜在德国生活得很好，但是这一切都是父母的功劳吗？她很父母把她当成了学习的工具，掌控她的人生，但是她又把父母当成了什么呢？
  
 并不是所有的母爱都是伟大的，但是平凡的人生里面我们始终逃不掉父母的影子啊
  
 她的这一回答始终不能给广大网友一个满意的答复，始终还是有了“不孝女”的称号。不知道她在看到新闻报道和网友的谴责的时候，内心会不会有一丝丝的后悔和歉意呢？
  
  天下那么大，尽人如意的事情少之又少，我们在谴责曹茜的时候也尊重她的选择。

5. 2021-11-27

一.今日收获：
  
 1.身份的转变
  
 做面条时，主角是我们自己。我们有馒头导师的陪伴，只需要去努力把自己的演讲稿不断迭代，想着如何提升，更多的是在不断吸收养分。
  
 而成为馒头，主角是面条，不再是我们自己。我们更多的是付出，尽自己所能去帮助面条提升，但是其实我们也是在通过这种帮助面条的方式来提升自己。
  
 角色有转变，但是不变的是我们一直在前进的路上。
  
 2.沟通和鼓励
  
 我们一定要多跟面条沟通，且注意沟通的方，如何让对方感觉更加舒服且有收获。
  
 同时对于面条做的好的地方和有进步的地方，一定要及时的给予鼓励和支持。
  
 一定要让面条感受到星球的温暖。
  
 二.对于面条不回复，如何劝说他打卡？
  
 1.开营就主动热情与面条沟通，建立良好的关系
  
 2.不断鼓励面条，做的好的地方一定要及时给予肯定
  
 3.每天定时在群内像面条问好，开启能量满满的每一天
  
 4.关心面条，了解她在学习过程中遇到的困难，并给予理解
  
 5.可以给面条讲自己参加训练营时遇到的问题和当时的经历，给他鼓励，让他能够坚持下去。

6. 2021-11-22

阅读习惯养成day66/100
  
  
 阅读人:饭饭
  
 阅读书目:水知道答案
  
 阅读时间:2021年11月22日
  
 阅读目标:1−26页
  
 阅读分享：
  
 1.水滋润着我们的内心
  
 法国人对自己的语言极为自豪，水结晶也体现了这一点，显得轻松自得
  
 水根据阅读到的文字不同，形成了完全不同的结晶。
  
 2.医学博士盐谷信男的“正心三原则”：积极、感恩、不怨
  
 与其给自己的小宇宙下毒，不如在言行方面积极培养它，甚至可以说这是一种义务。
  
 所有负面消极的杂音对我们自身都是一种伤害。
  
 3.自我收获
  
 正心三原则：积极、感恩、不怨

7. 2021-11-25

焦点解决筑基课复听第19课（754天）
  
 2021.11.25
  
 
                                          
 
  
  
 1.咨询目标的特征:属于心理学范畴，积极的，具体可量化的，可行的，可评估的，双方都能接受，多层次的统一。
  
 2.咨询目标评估的六个方面:你（来访者）我（咨询师）他（周围人），社（社会功能）表（量表）改（症状改善程度）
  
 你我他，社表改！
  
 3.与求助者商定咨询目标三步走:先确定主题，确定从哪个方面入手，双方商定咨询目标。
  
 4.小目标是改变来访者，知情行
  
 终极目标:达到人格完善，最终拥有健康快乐的生活。
  
 5.人本主义学派把自我实现做为咨询的目标
  
 行为主义认为我们要对他的行为进行改善
  
 精神分析学派目标是将潜意识意识化，重组基本人格。
  
 6.咨询阶段:诊断，咨询，巩固
  
 7.咨询方案包括:目标，用何原理，效果以及评价手段
  
 大毛病没有小毛病不断，全身调理从今日足疗调理开始！

8. 2021-11-22

学练赛一体化视角下“赛”的设计
  
 一、准确理解和把握“教会、勤练、常赛”
  
 1.什么是“教会”了？
  
 所谓“教会”有三个递进的过程与标志，缺一不可，即理解、掌握、能用。
  
 首先，是理解了。对知识、技能的理解至关重要，过去体育课堂不太注重让学生理解，对体育学习内容不理解就难以有真正意义上的掌握。
  
 其次，是掌握了。对知识、技能的掌握是教会的必经过程，掌握的具体表现是知识记住了，技能熟练了，但还不能算是真正意义上的会用。
  
 最后，是能用了。对知识、技能的应用达到了一定水平，是精准灵活地运用，产生一定效果，发挥较大作用，能用是“教会”的重要标志。
  
 2.达到怎样的练算是“勤练”呢？
  
 首先，从数量上来看，“勤练”要求练的多，要有一定量的保障，养成每天锻炼的习惯，课堂上的练时间安排要尽可能的充足，校内要确保体育课、大课间、课外活动按时正常地开展；校外以家庭体育锻炼为主，要尽可能达到每天锻炼一小时。
  
 其次，从质量上来看，“勤练”要求练的好，要有一定质的保障，练的动作要准确，有利于身体发展、技能掌握并减少损伤；练的强度要到位，有利于增强体质、锤炼意志并体现科学；练的形式要多样，有利于激发兴趣、享受乐趣并促进坚持。
  
 3.如何理解和把握“常赛”呢？
  
 正确认识“常赛”。让比赛成为常态，参与人群上，包括全体学生参与的课内外体育比赛，也包括特长生参与的校内外运动竞赛。组织类型上，有简便灵活的课堂比赛，有规范正式的课外各类竞技比赛。
  
 高度重视“常赛”。重视程度提高，充分挖掘比赛的育人功能和促进学生全面发展的价值；多元重视比赛，学校强化组织和积极参与比赛，社会机构创设丰富多样的比赛，家庭协同鼓励孩子走进比赛。
  
 建立机制“常赛”。健全比赛机制，优化比赛方案，达到更科学地促进学生发展。人人赛突出全员性，课课赛体现激励性、层层赛强调选拔性。把握好“以赛导学”，“以赛代练”，“以赛促评”的功能。
  
 二、转变观念从“以学定教”重新思考体育课堂
  
 1.“更新教学观念”指的是什么呢？
  
 是要改变单一学习知识或某项技术的现状，从综合育人、培养体育核心素养的高度和体育课程一体化的思路，强化“教会、勤练、常赛”过程与结果，有效促进体育教学改革目标的达成。注重学科融合与课程思政，在中华优秀体育文化传承的同时，鼓励适当在体育教学中开展情境式跨学科主题教育教学活动，促进综合育人目标的实现。将“以教定学”观念转向“以学定教”，充分把握学情，注重个体差异，合理把握教师的主导作用和学生主体作用的有效发挥，促进每一个学生的健康发展。
  
 2.消除“繁、浅、偏、断”现象，如何理解呢？
  
 繁，即项目繁多，庞杂无序。学生学了很多项目，但多数都未能学会。要精简聚焦需要学习的内容。
  
 浅，即蜻蜓点水，浅尝辄止。内容学习不深入、不持久，就难以全面掌握某项运动，更难以灵活运用。
  
 偏，即缺乏系统，偏离目标。健康知识、基本运动技能必修必学，专项运动技能必修选学精准把握。
  
 断，即学段脱节，断断续续。上下学段未能很好衔接的问题要彻底解决，要能让学生系统连贯地学。
  
 优化课程内容需要充分认识“繁、浅、偏、断”等问题及根源，合理设计结构化内容体系，实现系统化培养。
  
 3.“学、练、赛、评”是体育学习与评价的四个环节，要进行一体化设计、系统化实施，如何理解学、练、赛、评一体化呢？
  
 学、练、赛，是融通、系统、连贯的体育学习方式与关键环节，掌握运动技能、提高运动能力，三者缺一不可，老师们要统筹规划，单元计划与教案撰写，要对学、练、赛三者关系和组织方式整体把握。
  
 评，瞄准学、练、赛的目标与内容，重点对学、练、赛的过程与效果进行总体把握与具体测评，并能从中查找问题，进一步完善后续学、练、赛的侧重点。因此，评，具有考核、检验、促进等综合作用。
  
 学、练、赛、评一体化整体规划、系统实施，有利于提高体育教育质量，促进学生全面发展。
  
 三、有效实施“学、教、赛、评”一体化教学策略
  
 （一）一体化如何定位
  
 1.一体化——注重全面性、整体性：体现系统化、结构化等
  
 ①·从体育教育的角度－育体、育智、育心综合育人，属于生命教育
  
 ②·从学校体育的角度－课内外、校内外联合系统组织，为健康而幸福的人生奠基
  
 ③·从体育课程的角度－纵向衔接、横向一致、内在统一、形式联合；建立联动机制
  
 ④·从体育教学的角度－学、练、赛、评系统有效组织，注重把握乐动会
  
 2.理念“生本化”
  
 ①落实“健康第一”，突出综合性——重视身心健康
  
 ②强调“享受乐趣”，体现娱乐性——注重兴趣培养
  
 ③遵循“以体化德”，回归教育性——加强德育渗透
  
 ④注重“人人受益”，尊重差异性——把握因材施教
  
 ⑤重视“终身体育”，把握实践性——强化能力培养
  
 3.学段定位
  
 幼儿：启蒙期、游戏化
  
 小学：基础期、趣味化
  
 初中：发展期、多样化
  
 高中：提高期、专项化
  
 大学：应用期、自主化
  
 （二）如何有效实施“学、练、赛、评”一体化教学
  
 1.优化内容结构：单个技术＋组合技能＋运用能力
  
 2.体现学法指导：如何听讲、如何观察、如何练习、如何比赛、如何评价
  
 3.走出认识误区：消除被动学而不懂，片面追求大密度，比赛过分竞技化
  
 4.完善学练赛评：学是前提、练是保障、赛是强化、评是促进
  
 ——乐学、多练、常赛、精评